МОСКВА, 22 июн — 365NEWS. Диетолог Ольга Деккер перечислила продукты, которые необходимо включить в рацион для улучшения состояния кожи лица.
По ее мнению, следует регулярно употреблять свежие, замороженные или сушеные фрукты и ягоды, а также зелень и овощи. В них содержится много клетчатки, витаминов B и C.
Кроме того, оранжевые и красные плоды восполнят недостаток бета-каротина и витамина А, авокадо и бананы — меланина, хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина.
Орехи — хороший источник полезных жиров, того же меланина, витаминов Е и B7. Каждый день достаточно съедать 30 граммов продукта, отмечает специалист.
"Также состояние и цвет кожи улучшают цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черных хлеб и хлеб с отрубями. Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, цинком, витамином B и Омега-3 жирными кислотами.
Не менее полезными являются нежирное мясо, говяжья и свиная печень, которые богаты и белком, и железом, и витаминами групп А и B", — рассказала на своем YouTube-канале Ольга Деккер.
Из кисломолочных продуктов рекомендуется употреблять сыр и творог. Они содержат много кальция и белка.
