Многие будущие мамы часто задаются вопросом: «Можно ли качать пресс во время беременности или нет?» Как известно, многие врачи утверждают, что крепкие мышцы живота очень упрощают процесс родов. Однако перед беременностью об этом практически никто не задумывается, а вот в сам период у будущих мам начинают появляться такие мысли. В статье мы постараемся подробно раскрыть интересующую вас тему.
Можно ли при планировании беременности качать пресс?
Крепкие мышцы живота – это хорошая поддержка растущей матки в период беременности. Если вы долгое время качали пресс, а потом стали планировать беременность, то отказываться полностью от этого не нужно, стоит только сократить нагрузку. Желательно в этот период начать ежедневно тренироваться. Тренировка может длиться всего около 15 минут, но они должны быть регулярными. Также стоит помнить о том, что нельзя качать пресс без подготовки, так как в результате могут возникнуть проблемы со спиной. Нужно, посоветовавшись с тренером, сократить нагрузку на мышцы живота и не переусердствовать с тренировками.
В какой период беременности можно качать пресс?
Конечно же, не стоит забывать о том, что у каждой женщины этот период протекает по-разному, поэтому в первую очередь нужно проконсультироваться с врачом или тренером, который специализируется в этой сфере, и выяснить, можно ли качать пресс при беременности именно вам. Только после этого можно начинать выполнять физические упражнения. В первые два-три месяца запрещается качать пресс при беременности, так как в этот период нужно со всей ответственностью беречь свой живот. Дело в том, что в это время эмбрион находится еще в состоянии зачатия и не особо надежно прикреплен к матке, поэтому нужно очень бережно относиться к своему животу. А на четвертом месяце плацента начинает свое формирование, поэтому в этот период уже можно понемногу нагружать мышцы пресса. Однако нужно знать о том, что категорически запрещается качать нижнюю часть живота в лежачем положении. Также не стоит забывать, что качать пресс нужно очень аккуратно, медленно и без лишнего напряжения.
Как правильно выполнять упражнения в период беременности?
Прежде всего, необходимо пообщаться с профессиональным тренером, который посоветует, какую позу лучше выбрать именно вам. В общих случаях самыми безопасными являются следующие упражнения:
- В сидячем положении отклониться назад (можно присесть на стул). Как только вы почувствуете напряжение в мышцах пресса, возвращайтесь в исходное положение.
- Сидя на стуле, поднимать и опускать ноги.
Профессионалы советуют для занятий выбрать фитбол, так как в будущем это поможет расслабиться при первых схватках.
Ни в коем случае при физических нагрузках нельзя не обращать внимания на реакции вашего организма. Если болит пресс при беременности, повысилось сердцебиение, появилась одышка или какая-то слабость, то сразу же необходимо прекратить упражнения. Также стоит помнить о том, что если вы до зачатия не занимались спортом, то лучше и не начинать, так как наверстать упущенное за этот период у вас не получится. А если вы долгое время занимались спортом, то, посоветовавшись с врачом, в этот период можно продолжать это делать, только значительно облегчить нагрузки.
Можно ли качать пресс во время беременности: противопоказания
Прежде чем начать выполнение каких-либо упражнений, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Врач не только посоветует и распределит нагрузку для вас, но и выяснит, можно ли качать пресс во время беременности именно вам, и нет ли для этого никаких противопоказаний. Самым опасным фактором является угроза прерывания, поэтому если таковая существует, то необходимо отказаться от каких-либо нагрузок на весь период. Причиной этого может быть повышенный тонус матки, боль в нижней области живота и кровянистые выделения. Если врач настоятельно советует прекратить или вообще отказаться от упражнений, то обязательно необходимо прислушаться к нему. Нужно помнить, что нагрузки, которые предназначены для снижения веса и повышения мышечного тонуса, строго противопоказаны в период беременности.
Несколько советов молодым мамам
Сильно нагружать свой организм и постоянно заниматься спортом во время беременности нельзя. Обязательно нужно делать перерывы в периодах развития плода. Существуют критические периоды протекания беременности, обычно это 12-13, 20-24 и 28 недели. В это время лучше прекратить выполнение физических нагрузок и даже избегать стрессовых ситуаций. Если существует хоть какая-то малейшая неуверенность в ответе на вопрос о том, можно ли качать пресс во время беременности именно вам, то лучше воздержаться от этого, ведь будущая мама должна помнить, что здоровье малыша намного важнее всего остального. В этот период любая физическая нагрузка в какой-то степени может оказаться опасной, и нанести необратимый вред ребенку, поэтому лучше тысячу раз подумать и все взвесить, чем потом жалеть о совершенном. Конечно же, безопасней будет перенести занятия спортом на период после рождения ребенка.
