Конечно, в девушке самое главное не внешность, а ее внутренний мир. Однако любой парень в первую очередь обращает свое внимание именно на фигуру. Привлекают парней не только грудь и ноги, но и попа. Из нашей статьи вы узнаете, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке, сделав их не только подтянутыми, но и красивыми.
С чего следует начинать
Если вы никогда раньше не занимались фитнесом или каким-либо видом спорта, то сначала необходимо узнать, какие упражнения нужно делать. Важно правильно освоить технику их выполнения и выбрать наиболее подходящее для вас количество повторений. Как правильно накачать ягодицы, вам может подсказать фитнес-инструктор или тренер. Следует помнить, что неправильное выполнение упражнений может привести к появлению травм, растяжений и нежеланию тренироваться.
Базовые упражнения
Высед
Самым простым, но довольно эффективным упражнением является глубокий высед. Выполнять его нужно полностью, чтобы параллель была ниже 90 градусов. Кстати, при возникновении вопроса о том, как накачать ягодицы девушке быстро и качественно, рекомендуется менять положение ног, ставить их то шире, то уже. Со временем вы обязательно найдете комфортную и удобную для себя стойку. Как только вы почувствуете, что ваше тело готово, можно добавлять груз. Для начала подойдет и просто гриф от штанги. Нужно обязательно следить за тем, чтобы спина была ровной, а при вставании пятки отрывались от пола. Приседания необходимо выполнять как можно медленнее, а вот вставать разрешается чуть быстрее, и делать это нужно только за счет впереди стоящей ноги. После того как вы выполните 9-12 повторений, сделайте еще 2-4 таких же подхода. Постепенно необходимо увеличивать вес нагрузки и общее число подходов.
Присед
Так как накачать ягодицы в домашних условиях девушке довольно несложно, этого можно добиваться и у себя в комнате перед зеркалом. Однако если вы имеете возможность посещать спортивный зал, то воспользуйтесь ею обязательно. Дома можете выполнять обычные приседания, но их количество должно быть больше, чем со штангой. Также очень эффективно данное упражнение, если делать его, максимально прислонившись к стенке. После первых дней занятий у вас будут сильно болеть мышцы, но ни в коем случае не бросайте тренировки, иначе вы не достигнете своей цели и не получите желаемого результата.
Как различаются упражнения
Понятно, что от разных упражнений эффект будет неодинаковый. К примеру, высед растягивает малые мышцы попы и придает ей красивую форму, а вот присед наоборот добавляет упругости и позволяет набрать массу в данной части туловища. Если у вас возник вопрос, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке, первым делом вы должны понять, что самое главное — это постоянные тренировки. Запомните, что лучше заниматься понемногу, но каждый день. Вообще, это правило действует для любого занятия и дела.
Самостоятельные занятия дома
Дома можно делать выпады с гантелями, потому что гриф от штанги есть лишь у некоторых людей. Хотя, конечно, такие упражнения будут менее эффективными из-за небольшого веса. После того как ваши мышцы «забьются», можете немного уменьшить количество подходов, так как из-за болевых ощущений, возможно, будет больно даже просто ходить, но самое главное — не бросайте тренировки! И помните, вопрос о том, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке, — не риторический, так что добивайтесь желаемого результата и ловите на себе восхищенные взгляды.
