Сторонники диет и фитнеса пытаются достичь красивой фигуры и идеального веса, но это понятие весьма расплывчато и непонятно. Что есть идеальный вес? Люди одного роста и веса могут выглядеть абсолютно по-разному, красоту просто нельзя облечь в числа.
Однако некие ориентировочные формулы все-таки существуют. Одним из самых популярных методов считается расчет индекса массы тела, коротко называемый ИМТ. Метод расчета очень прост: свою массу в килограммах надо поделить на значение роста, выраженного в метрах и возведенного в квадрат. Полученный результат следует интерпретировать следующим образом: менее 20 — дефицит массы, 20-23 — норма, 24-29 — избыток веса. Число выше 29 говорит об ожирении. Но этот примитивный расчет массы тела, несмотря на свою популярность, считается неточным, в расчете не учитывается тип костной структуры.
Следующий расчет массы тела считается более точным. Для начала нужно измерить объем запястья, результат от 14 до 18 сантиметров является показателем нормостенического телосложения, а меньше или больше, соответственно, астенического и гиперстенического. Далее следует вес в граммах разделить на свой рост в сантиментрах и полученный результат оценить в соответствии с таблицей.
| Возраст | Астеники | Нормостеники | Гиперстеники |
| 15-18 | 310-320 | 320-340 | 340-360 |
| 19-25 | 320-340 | 340-350 | 350-370 |
| 26-39 | 330-345 | 345-365 | 365-380 |
Показатели тоже весьма условны, поэтому даже эта более сложная методика не поможет высчитать точный индекс массы тела. Расчет, используемый в следующем способе, также может помочь в нелегком деле определения своего идеального веса.
Этот расчет называют формулой Лоренца, согласно ей идеальный вес вычисляется так: из роста, выраженного в сантиметрах, вычитается 100, и значение, полученное из разницы роста в сантиментрах и 150, разделенное пополам. При росте в 169 сантиметров, выражение будет таким: (169-100) — (169-150)/2.
Также недавно один из британских математиков, считающий, что традиционный расчет массы тела дает несколько некорректный результат, предложил новую формулу. По этой методике свою массу в килограммах нужно умножить на 1,3 и поделить на значение роста в метрах, умноженное 2,5. Результат можно интерпретировать по тем же показателям, что и традиционный ИМТ.
Однако любой из перечисленных методов упускает информацию о количестве жира в организме, то есть культурист может показать результат выше нормы, хотя процент жира в его теле очень мал. Поэтому любой универсальный расчет массы тела подходит лишь в качестве неточного ориентира.
Определить состав тела и процент жира тоже довольно легко, но для этого нужен специальный инструмент, а еще лучше — профессиональный диетолог или фитнес-инструктор. С помощью этого инструмента на разных частях измеряются складки, которые удается сформировать, и выводится средний результат.
Еще одно исследование, помогающее узнать состав тела — импедансометрия. С помощью специального прибора через некоторые участки тела пропускают слабый ток и замеряют сопротивление. Процедура совершенно безболезненна, но помогает с высокой точностью определить количество жира и воды в организме. Такое исследование можно пройти в фитнес-центре или клинике.
На самом деле, универсальных формул, с помощью которых можно провести расчет массы тела, подходящих различным людям, нет. При определении своего идеального веса нужно ориентироваться на собственное самочувствие, отражение в зеркале и советы профессионалов.
