Накачать себе грудь хотят как мужчины, так и девушки. Статная и крепкая мужская фигура подразумевает широкую грудь. О том, как для девушек важна эта область, не стоит и говорить!
Сформировать привлекательный рельеф и подтянуть данную область можно путем регулярных занятий спортом. Добиться заметных результатов можно, если использовать в своих упражнениях тренажер для грудных мышц. Один из доступных и эффективных вариантов снаряжения – это брусья, которые можно установить в каждом доме и при этом не загромождать маленькую квартиру.
Заниматься можно с таким инвентарем:
гантели;
штанга;
перекладина.
Однако максимальная эффективность достигается благодаря отжиманиям по особой технике. Это упражнение задействует многие мышечные группы:
трицепс;
трапецию;
плечевая;
широчайшая;
дельтовидная.
Основная задача начинающего спортсмена – освоить технику работы. Брусья в тренировках можно эксплуатировать по-разному. С их помощью можно качать не только грудь, но и руки. Чтобы использовать оборудование как тренажер для грудных мышц, необходимо отжиматься, сохраняя правильное положение корпуса. После отработки техники можно переходить к увеличению количества повторов.
В правильном исходном положении руки должны быть расставлены шире плеч, но без фанатизма, слишком широкий хват может привести к травмам плечевого сустава. Локти расставляются в стороны, но максимум под углом 45 градусов к туловищу. Ноги в коленях нужно согнуть и скрестить, чтобы корпус не раскачивался. Раскачивания снижают полезную нагрузку, в результате усталость появляется, а желаемого эффекта от занятий не появляется.
Для правильного распределения нагрузки очень важно, чтобы координация движений была точной. Отжиматься рекомендуется в начале тренировок, так как после выполнения других упражнений с отжиманиями могут возникнуть сложности.
Обеспечить своей второй половинке лучший День святого Валентина можно, если преподнести в подарок спортивный снаряд. Такой подарок принесет пользу и удовольствие, как мужчине, так и девушке, подтолкнет к регулярным занятиям спортом тех, кто не может мотивировать себя начать тренировки.
