Мы можем назвать множество причин начать свое утро с зарядки: бодрость духа, крепость тела и готовность к подвигам. А бонусом — отличный секс. Добавь эти семь упражнений к своим тренировкам, и результат не заставит себя ждать.
18+
Мостик на плечах
Это упражнение развивает гибкость бедер и укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия — и то, и другое задействовано в большей части секс-позиций.
Ляг на спину, согни колени, упираясь ступнями в пол. Медленно подними ягодицы и бедра. Руки сцепи в замок за спиной. Выполни 30 подходов.
Когда ты уверенно выполняешь это упражнение, подключай партнера — вместе выполните известное вам обоим еще по школе упражнение «бег на руках» с усложнением. Поставь ладони на пол, подними ноги и с помощью партнера обхвати его талию. Ему откроется отличный вид на твои подтянутые ягодицы, а ты укрепишь мышцы кора.
Плие
Если хочешь отличный секс — укрепляй внутреннюю поверхность бедер, тогда в твоем арсенале появятся новые позиции. Тренированная внутренняя поверхность бедер поможет тебе справиться с теми позициями, когда нужно обхватывать талию партнера ногами. Кроме того, это упражнение улучшает циркуляцию органов малого таза, округляет твои ягодицы и улучшает внешний вид ног.
Встань прямо, слегка расставь ноги, разведи стопы наружу примерно под углом в 45 градусов. Обязательно напряги пресс — твое тело должно быть в тонусе. Руки поставь на бедра, локти разведены. Если хочешь усложнить упражнение, возьми в руки гантели.
Держа спину прямо, на вдохе опускайся вниз, медленно сгибая ноги в коленях. Опустись до положения, пока бедра не станут параллельны полу. В этот момент ты почувствуешь растяжение приводящих мышц бедра.
На выдохе вернись в изначальное положение, отталкиваясь пятками от пола.
Рекомендуемое количество повторений — 10−15.
Планка
Старая-добрая планка укрепит глубокие абдоминальные мышцы, ускорит и нормализует метаболизм в организме.
Из положения лежа на полу поднимись на вытянутых руках. Позвоночник и все тело должны оставаться ровными — не «проваливай» таз.
Опираясь на кончики носков и кисти рук, напряги и зафиксируй мышцы. Задержись в этом положении: начни с 10−15 секунд, постепенно увеличивая время.
Скрутки и волны телом
Улучшает координацию, кровоток в органах малого таза, а еще это упражнение способно «разбудить» твое либидо. Принцип скруток известен всем, так что нет особого смысла его описывать. Кратко: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Начинаешь наклоняться вперед, «рисуя» верхней частью корпуса круг. Бедра идут в противоположном направлении — «рисуют» круг в другую сторону.
Волна делается по аналогичному принципу, только движения не круговые, а волнообразные. Вспомни свои любимые танцы из 90-х!
Йога-поза: кобра (Бхунджангасана)
Еще одной гарантией отличного секса является повышение гибкости позвоночника.
Исходное положение — лежа на животе, подбородок упирается в пол, ноги сведены, а кисти на уровне плеч.
Упираясь ладонями в пол, на вдохе медленно подними голову, прогни верхнюю часть тела назад и вверх.
Достигнув комфортного прогиба, задержись в нем на 10−20 счетов, не забывая при этом дышать.
Медленно вернись в исходное положение.
Повтори упражнение 2−3 раза.
Упражнения Кегеля
Ты же догадывалась, что они здесь будут, правда?
Тренировка мышц тазового дна (МТД) при помощи специальных вагинальных шариков стимулирует приток крови к влагалищу, увеличивает его чувствительность и развивает нервные рецепторы.
Второе преимущество этих упражнений — помощь при недержании.
Современные врачи рекомендуют использовать для тренировок вагинальные шарики, которые продаются в секс-шопах.
Для тренировки используй вагинальные шарики разной конструкции. Каждый день вставляй двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носи их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут).
Выполняй это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день делаем выходной. Следующие 3 недели носи шарики по 5 часов в день таким образом: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления, и так 5 повторений. Следующие 3 недели носи 1 шарик большего веса — мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать. Подробнее об упражнении Кегеля можно прочитать тут.
