Дети возрастом от трех до пяти лет чрезвычайно активны, уверенно двигаются, обожают подвижные игры, их эмоции и впечатления обгоняют друг друга, они непрестанно стараются пополнить запас знаний и навыков. Именно в такое время их называют «почемучками». В столь активном режиме жизни у деток тратится много энергии, которую очень важно вовремя и, главное, правильно, восполнять с помощью еды. Чтобы детский организм правильно рос и развивался, рекомендуем составить полезное меню для детей 3 — 5 лет и придерживаться его.
Как составить полезное меню для детей 3 — 5 лет
Чтобы ребенок хорошо себя чувствовал, мог полноценно двигаться, думать и восполнять неуемную жажду знаний, он должен употреблять достаточное количество необходимых питательных элементов. Белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и прочие микроэлементы — все это маленький человечек может получить с помощью полноценного, подходящего под возрастной период питания.
Когда будете составлять полезное меню для детей 3 — 5 лет, обязательно учитывайте такие моменты:
• особенности пищеварения, все органы которого еще не полностью сформировались, характеризуются лабильностью и чувствительностью;
• жажду ребенка питаться самостоятельно, подражая взрослым, поэтому старайтесь употреблять то же самое, что и малыш;
• хоть жевательный аппарат уже полноценно развит, еду подбирать следует правильно, иначе можно поспособствовать развитию различных хронических заболеваний, к которым ребенок в этом возрасте очень подвержен;
• соблюдение режима питания, правильного распределения продуктов, контроль их калорийности — обязательные условия при составлении меню для малыша.
Режим питания детей 3 — 5 лет
Так как еда в пищеварительной системе малыша переваривается где-то три — четыре часа, через такие промежутки времени ее и следует пополнять. Полезное меню для детей 3 -5 лет на этом и базируется. Для ребенка в этом возрасте наиболее оптимально четырехразовое питание с привязкой всех приемов пищи к определенному времени. Завтракать лучше в 8 утра, на протяжении часа после сна, обедать — в 12:00 , в 15.30 рекомендовано сделать полдник, а ужинать в 19:00.
Примеры полезного меню для ребенка 3 — 5 лет
Как уже говорилось ранее, в детском рационе питания должно содержаться оптимальное количество различных полезных элементов. Чтобы этого достичь, необходимо придерживаться разностороннего питания, не однотипного, в составе которого обязательно будут молочные продукты, различные консервы, соленья, яйца, овощные блюда, фрукты, овощи, зелень, ягоды, некрепкий чай (лучше с молоком), иногда какао. Сладостей и кофе рекомендовано избегать.
Чтобы было понятнее, как правильно составлять полезное меню для детей 3 — 5 лет, предлагаем пример дневного рациона.
• Завтрак — молочная гречневая каша, яйцо, морковь, чай с молоком, бутерброд с черным хлебом, сыром и маслом.
• Обед — зеленый огуречный салат, суп или борщ с капустой, тефтельки в сливочном соусе, соус из зеленого горошка, хлебушек, сок.
• Полдник — кипяченое молоко, хлеб с маслом.
• Ужин — творожный пудинг с вишнями и фруктовой подливкой, кефир, хлебушек.
