В детстве, когда каждый мечтает стать взрослым, вряд ли кто-то представляет, что большую часть времени будет находиться в разбитом или уставшем состоянии. Наверняка у вас случаются такие дни, когда даже после полноценного сна весь день ходишь с ощущением невероятной усталости, а раздражение переваливает через край. В чем же здесь дело?
Недостаточно просто поспать определенное количество часов. Самым важным здесь является качество сна.
Вот несколько причин, по которым сон получается малорезультативным. И хотя исправить ситуацию за один день не получится, повседневные привычки нужно менять.
1. Гиподинамия
Ежедневные физические упражнения должны быть частью жизни каждого, даже если вы спите хорошо. Тренировки стимулируют развитие продуктивных привычек в течение дня. В зависимости от того, как усиленно вы будете тренироваться, сон будет крепче и результативнее.
2. Депрессия/стресс
Если во время сна не получать глубокого отдыха, то даже самые сильные из нас начнут морально и физически слабеть, а также терять ясность ума. Если не принять меры, проблема может усилиться по принципу снежного кома и вызвать ощущение сумасшествия.
Простите себя и почаще напоминайте, что ваше эмоциональное состояние усиливается усталостью, рассеянностью и смещением центров внимания. Остановитесь и задумайтесь над причиной и следствием.
3. Плохое питание
Что и как часто вы едите сильно влияет на настроение и поведение. Исключите продукты, содержащие сахар, крахмал или большое количество углеводов. Хорошо продуманная система питания помогает эффективно и равномерно тратить энергию в течение дня, а организм способен получить более глубокий и продуктивный сон ночью.
4. Хроническое обезвоживание
Немало людей страдает постоянным обезвоживанием. Многие потребляемые нами жидкости не обеспечивают должного увлажнения организму. Соль, сахар, кофеин, консерванты и ужасные сиропы входят в состав коммерческих напитков второго сорта. Органы нашего тела не могут функционировать полноценно, если обезвожены. Клетки перестают делиться и нормально функционировать, обменные процессы затормаживаются и теряют эффективность, нарушаются нейронные связи.
В таком состоянии выспаться для организма становится непосильной задачей. Избежать вредных напитков не всегда получается, а еще нужно заниматься физкультурой, так что старайтесь компенсировать недостаток жидкости большим количеством обычной воды. Есть необоснованный предрассудок против питья чистой воды. Не стоит бояться, ведь, чтобы нанести себе вред, нужно пить ее “декалитрами”.
5. Скрытые медицинские проблемы
Нет ничего хуже для сна, чем накопленные болячки. Если вы заметили, что список проблем со здоровьем уже набрался внушительный, лучше обратитесь к врачам — терапевту и психологу.
Усталость может быть вызвана недостатком витаминов или кожными раздражениями. Вы можете страдать хронической депрессией, бессонницей, у вас может быть дисбаланс веществ в организме, что лишает энергии и вызывает нарушения сна. Не бойтесь обратиться за помощью к профессионалам, ведь это все вы сделаете ради собственного здоровья и благополучия.
Берегите себя, заботьтесь о своем сне и будьте здоровы!
