Сотрудники медицинской школы Гарварда перечислили 5 полезных упражнений для тела.
Рейтинг возглавляет обычный бег, положительно влияющий на сердечно-сосудистую систему. Наибольшую эффективность имеет получасовая пробежка. Для повышения уровня «гормона радости» тренировка должна длиться не менее получаса.
Второе место заняло плавание. Данный вид физической нагрузки привлекателен тем, что задействует все группы мышц. Занятия в бассейне улучшают работу сердца и избавляют от депрессии.
На третьей строчке упоминаются упражнения Кегеля, развивающие мышцы таза. Несмотря на распространенный стереотип, комплекс полезен как для женщин, так и для мужчин.
Далее эксперты упомянули силовые упражнения и интервальный тренинг. Оба способа развивают выносливость и укрепляют мышцы.
Замыкает топ-5 боевое искусство Тайцзицюань, сочетающее в себе дыхательные упражнения и небольшую физическую нагрузку. Занятия оказывают благотворное воздействие на дыхательную и нервную системы, позволяют успокоиться и отвлечься от проблем.
Фото: Pixabay
