Многие женщины могут получать необходимые им питательные вещества, выбирая здоровое питание, которое включает в себя разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты и продукты с низким содержанием белка.
.Хотя в некоторых случаях может потребоваться биологически активная добавка. Например, во время беременности возрастает потребность в некоторых минеральных и витаминных веществах, и женщинам может потребоваться принимать витамины для беременных
Биологически активные добавки также могут быть рекомендованы, если не хватает продуктов, обеспечивающих важные питательные вещества, или когда медицинский работник диагностировал дефицит витаминов или минералов.
Так что же делать со всеми этими рекомендациями о витаминах и минералах, специально разработанных для женщин? Вот ответ.
Кальций
Кальций помогает сохранить кости крепкими и может снизить риск таких заболеваний, как остеопороз. Сосредоточьтесь на получении необходимого кальция из пищевых источников, таких как молоко и йогурт. Обогащенные продукты питания и напитки, включая некоторые злаки, соевые продукты и 100% соки, также могут вносить этот важный питательный элемент.
Витамин Д
Витамин D называется солнечным витамином, благодаря способности нашего организма производить некоторое количество витамина D после пребывания на солнце.
Тем не менее, географическое положение, время года и использование солнцезащитного крема могут влиять на этот естественный источник витамина D
Вы можете получать витамин D из таких продуктов, как яйца, жирная рыба и обогащенные молочные продукты. Витамин D играет важную роль в здоровье костей и помогает с усвоением кальция.
Витамин В12
Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения. Постное мясо, рыба, птица, яйца и нежирные молочные продукты являются хорошими источниками этого витамина.
Вегетарианцы, веганы, которые избегают этих продуктов, могут получать витамин B12 из обогащенных продуктов, включая некоторые хлопья для завтрака и заменители мяса, но также может потребоваться добавка.
Фолиевая кислота
Ваше тело нуждается в фолате, чтобы поддерживать нормальную работу красных кровяных клеток.
Также было обнаружено, что он помогает предотвратить врожденные дефекты, вызванные дефектами нервной трубки.
Таким образом, фолиевая кислота, дополнительная форма фолата, входит в состав предродовых витаминов, рекомендуемых женщинам, которые беременны или пытаются забеременеть.
А как насчет других женщин?
Большинство женщин могут получить необходимый им фолат, включив в свой рацион различные источники, такие как темно-зеленые листовые овощи, апельсины, орехи, бобы, морепродукты и молочные продукты.
Кроме того, многие хлопья для завтрака обогащены фолатом, одна порция может обеспечить 100 процентов ваших ежедневных потребностей.
Магний
Многие люди не получают ежедневное рекомендуемое количество магния в своем рационе, однако разнообразные продукты обеспечивают его.
Источники магния включают в себя:
- бобы
- орехи
- цельные зерна
- зеленые листовые овощи.
Чтобы узнать, получаете ли вы витамины и минералы, необходимые вашему организму, обратитесь к диетологу.
Врач может оценить ваше питание и дать рекомендации, которые помогут вам сделать лучший выбор. Кроме того, он может помочь вам определить, нужна ли биологически активная добавка.
