Про инсулин и сахар крови слышали все. А про метаболический синдром? Сахар повышается после еды, когда в организм поступает глюкоза. В ответ на нее выбрасывается инсулин. Он вырабатывается особыми клетками поджелудочной железы. Это транспортный гормон, который развозит по клеткам глюкозу.
При повышении уровня инсулина сахар должен падать. Вслед за падением сахара снижается и инсулин. Но когда человек постоянно ест или мало двигается, уровень глюкозы постоянно повышен.
Повышенный уровень сахара заставляет вырабатываться инсулин. Все больше и больше. Надо же девать куда-то глюкозу, если мышцы не работают. Основной «потребитель» глюкозы — мышцы. А они бездействуют.
И тут организм дает сбой в виде метаболического синдрома. Это когда уровень сахара уже в норме, а инсулин повышен в несколько раз. Клетки становятся не чувствительны к инсулину.
Никогда не теряют чувствительность к инсулину только жировые клетки. Они запасают глюкозу, откладывая ее в висцеральный жир. А тот негативно влияет на состояние внутренних органов.
Мы стали больше есть и меньше двигаться. Плачевный итог: повышается вредный холестерин, снижается хороший, появляется сахарный диабет, растет давление, намечаются болезни сердца, а тело растет, как на дрожжах. Кстати, сердечно-сосудистые проблемы практически всегда связаны с метаболическим синдромом.
И что, опять к врачу да анализ? Для начала измерьте талию! Женская талия шире 84 см, а мужская больше 90 см — явный повод сходить к врачу. А потом уже анализ крови на сахар, холестерин и тест на толерантность к глюкозе. Скорее всего, придется подсаживаться на лекарства. Надолго, на всю оставшуюся…
Можно пить таблетки, а можно сменить образ жизни. На здоровый и активный. Не менее трех раз в неделю — аэробные нагрузки. Хотя бы полчаса, но интенсивные. Физическая активность снижает риски развития метаболического синдрома. И даже избавит от проблем безо всяких лекарств!
- · Плаваем, занимаемся фитнесом, танцами, или просто ходим. Хотя бы по 3 000 шагов в день, но в быстром темпе. Цель — снизить массу тела на 10% от исходного. Всего — на 10 кило при весе в 100 кг!
- · Последний прием пищи заканчиваем за 4 часа до прекращения активностей. Чтобы инсулин успел снизиться. То есть, поужинали и легли — это не про нас!
- · Сокращаем употребление сладких фруктов. Инжир, виноград, бананы, хурма, манго — в них очень много фруктозы.
- · Соблюдаем режим дня и ложимся спать вовремя.
Правила просты. Никаких дорогих БАДов и дополнительных расходов. Первое лекарство практически ото всех болезней — здоровое питание. Второе — физическая активность. А потом уже препараты.
Опасно то, что метаболический синдром доводит до жировой болезни печени. А там и до цирроза рукой подать….
