Сегодня рассмотрим 10 книг, благодаря которым мы получим заряд мотивации, прокачаем силу воли и отметим для себя ряд полезных советов. Многие книги объединяет то, что в основе правильного питания, тренировок, да и вообще здорового образа жизни в целом, лежат именно психологические факторы.
1. «Как сильно ты этого хочешь?» Психология превосходства разума над телом. Мэт Фицджеральд
На успехи человека в спорте влияют не только физические показатели и навыки, но также и психологическое, ментальное состояние, в котором находится человека. В своем труде известный журналист и специалист по спортивному питанию Мэт Фицджеральд рассматривает психобиологическую модель в видах спорта на выносливость, объясняя, как силой разума спортсмены расширяют пределы своих возможностей. Автор показывает насколько важно ментальное состояние спортсмена, чтобы показать лучший результат. Эта книга о психологии в спорте, о том, как расширить границы своих возможностей за счёт изменения мышления, как стать выносливее и быть психологически готовым приложить больше усилий, терпеть боль и трудности. Книга о силе воли, о стремлении и уверенности в том, какого результата ты хочешь добиться.
2. «Заряжен на 100%» Энергия. Здоровье. Спорт. Р. Шагабутдинов и Э. Безуглов
В этой книге вы найдете ответы на вопросы, связанные с управлением энергии, поддержанием здоровья и любительским спортом. Как восполнять энергию в течение дня? Как наладить режим питания? В чем польза от спорта и как заниматься им правильно? Что такое спортивное питание? Можно ли заниматься спортом в пожилом возрасте и после серьезных заболеваний? Главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов и ультрамарафонец Ренат Шагабутдинов дают исчерпывающие комментарии по каждому из этих и многих других вопросов, делятся лайфхаками и советами, основанными на их личном опыте и на многочисленных научных публикациях. Книга подойдет для спортсменов-любителей, а также всем, кто хочет быть здоровым, активным и продуктивным.
3. «СИЛА ВОЛИ. КАК РАЗВИТЬ И УКРЕПИТЬ» КЕЛЛИ МАКГОНИГАЛ
Данная книга расскажет о том, как научиться управлять собой. От силы воли зависит успех в жизни, карьере. Здоровье и физическая привлекательность тоже во многом определяется силой воли. У многих людей не хватает духа подняться пораньше и отправиться на пробежку, отказаться от вредных вкусностей и не есть перед сном. При этом все мечтают быть здоровыми и стройными. Книга подскажет, как добиваться поставленных целей, не идя на поводу у лени и жалости к себе. Часто нам кажется, что мы полностью владеем собой, но стоит произойти чему-то неожиданному, как мы поддаёмся эмоциям и совершаем необдуманные поступки
4. «ЕДА И МОЗГ» ДЭВИД ПЕРЛМУТТЕР
Автор книги — известный невролог и специалист по вопросам питания Дэвид Перлмуттер за годы практики установил связь между тем, что мы едим, и работой нашего мозга. Он доказал, что проблемы с памятью, стресс, бессонница и плохое настроение лечатся отказом от определенных продуктов питания. Тем, кто не страдает подобными проблемами, правильная диета поможет сохранить хорошее самочувствие и остроту ума.
С помощью данных последних исследований в области неврологии и случаев из своей практики автор доказывает, что здоровье мозга в наших руках.
5. «Бегущий в потоке» Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты. М. Чиксентмихайи, Ф. Латтер и К. Вейнкауфф Дурансо
Эта книга для тех, кто хочет получать удовольствие от занятий спортом. Авторы пишут, как достигать состояния потока во время бега — как на тренировках, так и на соревнованиях — и благодаря этому получать больше удовольствия от спорта и показывать лучшие результаты. Термином «поток» определяется то оптимальное состояние человека, когда его мозг и тело работают в тесной гармонии, будучи нацеленными на решение конкретной задачи. Желание человека испытывать состояние потока снова и снова служит мощной мотивацией для продолжения деятельности и достижения в ней эффективности. Необходимо отметить, что состояние потока имеет отношение не только к бегу. После прочтения книги вы сможете перенести свои знания об этом явлении и на другие стороны своей жизни.
6. Дэн Бютнер «Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех»
Автор считает, что на Земле есть, как минимум 4 «голубые зоны», жители которых отличаются крепким здоровьем, завидным долголетием. Дэн Бюттнер с командой исследователей совершил несколько экспедиций в каждый из этих регионов, провел множество интервью с долгожителями и раскрыл секреты их бодрости и хорошего самочувствия. В данной книге вы сможете узнать, какие обстоятельства — от рациона питания до жизненных установок этому способствуют. Для того чтобы начать пользоваться советами автора, не обязательно родиться в «голубой зоне». Уже завтра читатель может применить простые приемы, которые добавят ему несколько лет жизни.
7. «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова
В книге даны практические инструменты для выявления конкретной причины пищевой зависимости и ее преодоления, как перестать беспокоиться о еде и начать ощущать от нее удовольствие. Отбросить диетическое мышление, разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения и дать своему телу самому регулировать что, когда и как съесть, при этом похудеть и больше не набирать вес — разве не об этом мы мечтаем? Не обращаясь к врачу, а только пошагово выполняя задания на страницах книги, вы сможете избавиться от груза своего веса и проблем.
8. «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни» Бретт Блюменталь
В мечтах о здоровье и красоте миллионы людей по всему миру дают себе миллионы прекрасных обещаний, но, сталкиваясь с отсутствием мгновенного результата, «сходят с дистанции» и теряют веру в собственные силы.
Ставя в основание своей философии проверенное знание о том, что резкий поворот к здоровому образу жизни непродуктивен, Бретт Блюменталь раскрывает перед читателем суть методики «маленьких перемен». Программа, предлагаемая автором, рассчитана на 52 недели и состоит из 52 небольших изменений к лучшему, каждое из которых обосновывает следующее и подпитывает потребность в дальнейшем успехе.
9. «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» Том Рат
Эта книга простое мотивирующее руководство для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, но, как и большинство людей, боится крутых перемен. Но это не всё. Книга также будет интересна тем, кто вообще пока не задумывался о качестве своей жизни.
Переход к здоровому образу жизни требует не только каких-то кардинальных перемен, например полного отказа от никотина и алкоголя, регулярных спортивных занятий, но и удалению внимания «мелочам» — ежедневным решениям по поводу того, что съесть на завтрак: овсянку или бутерброд? Позвонить коллеге или пройтись до его кабинета? Лечь поспать пораньше или позволить себе немного расслабиться и посмотреть допоздна любимый сериал? А ведь именно эти «мелочи», как утверждает Том Рат, оказывают существенное влияние на продолжительность и качество нашей жизни. Не важно, какой образ жизни вы ведете сегодня, всегда можно измениться, чтобы прожить долгую и полноценную жизнь.
10. Куриный бульон для души. Создай себя заново. 101 вдохновляющая история о фитнесе, правильном питании и работе над собой. Джек Кэнфилд , Марк Виктор Хансен
Если Вы хотите обрести здоровье, похудеть, начать правильно питаться, то нет лучшей мотивации, чем услышать чужую историю. «Куриный бульон для души. Создай себя заново» – лучшая книга для тех, кто начинает здоровый образ жизни. Позитивные, практичные и целеустремленные рассказы о фитнесе и работе над собой подскажут, как полюбить себя, и вдохновят сделать шаг навстречу здоровому, подтянутому и красивому телу.
