Уже начали набирать лишние килограммы во время карантина? 4 области жизни на которые стоит обратить внимание

Карантин ни в коем случае не стоит рассматривать, как отпускной и расхолаживающий период. Самым важным для вас в этот период — это наладить отношения с холодильником, и выбрать наиболее безопасное расстояние с кухней.

Здесь важно трезво оценить ситуацию и убрать из дома триггеры (раздражители) — сладости и вкусности, которыми вы впрок забили полки холодильника.

Во время постоянного пребывания дома легко допустить переедание и прибавить несколько килограммов. 

В первую очередь надо соблюдать режим питания и сохранить основные приемы пищи:

  • завтрак, обед, ужин.
  • в среднем укладываться в 2 тысячи калорий в сутки.
  • соблюдать режим дня, отход ко сну не позднее 23:00;
  • подъем не позже 08:00 (тем самым не сбивая биоритмы), что нормализует обмен веществ и препятствует набору веса.

Непременно соблюдать питьевой режим, из расчета 30-40 мл на 1 кг массы тела. Жажду часто путают с голодом и если организм не получает достаточного количества жидкости, то это может привести к перееданию.

Необходимо следить за потреблением натрия (обычная поваренная соль), слишком большое количество соли может привести к усталости, головокружению, отечности. Высокое содержание соли определяется в консервированных продуктах, поэтому рекомендуется перед употреблением, промыть консервы (с высоким содержанием соли) под проточной водой.

Обязательно в рацион питания должны быть включены источники белка:

  1. мясо, рыба, птица, бобовые;
  2. свежие или замороженные, консервированные овощи и фрукты;
  3. цельнозерновые продукты (хлеб, макароны) ;
  4. полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи.

Доктора рекомендуют сначала употреблять свежие продукты, а затем переходить на замороженные и поэтому стабильные при хранении продукты.

Учитывая, отсутствие социальных контактов, можете не беспокоится о запахе, и приготовить множество вкусных и красочных блюд с чесноком и луком!

Тем не менее, нет никаких доказательств того, что какие-либо конкретные продукты могут предотвратить или вылечить болезнь, несмотря на распространенные интернет-мифы

Не забывайте про физическую активность. Разминка, зарядка и просто танцы под музыку, позволят держать в норме не только вес, но и настроение.

Психо-эмоциональное состояние людей, находящихся в социальной изоляции.

Поскольку люди — социальные существа, они могут заражать друг друга своими эмоциональными состояниями. Поэтому сейчас стоит свести к минимуму общение с людьми, после которого у вас возникает чувство душевной тяжести или грусти.

Человеку не идет на пользу общение с большим количеством незнакомых ему людей, которое происходит в социальных сетях. Телефон остается лучшим каналом коммуникации, поскольку ты говоришь непосредственно с собеседником (а это родные, друзья), а не находишься в бесконечном потоке новостей интернета.

Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить здоровье.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности.

Используйте онлайн-ресурсы, предлагающие комплексы физических упражнений.

Ходите. Даже в небольших помещениях или марш на месте помогут вам оставаться активными.

Танцы, игры с детьми, бытовая активность позволят оставаться физически активными в домашних условиях.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Информационное Агентство 365 дней
Adblock
detector