Больше всего времени мы проводим в спальне, и правильное оформление комнаты, свежий воздух и здоровая атмосфера влияют на наш сон. Вот несколько практических рекомендаций, как сделать ночной отдых еще качественнее.
1. Создайте атмосферу
Приятная музыка, свет, запахи (лаванда, иланг-иланг, ваниль) — то, что создает настроение для хорошего отдыха. Важно убрать из комнаты все лишнее и не допускать бардака.
2. Впустите свежий воздух
Форточку в спальне хорошо бы держать открытой постоянно — кроме тех случаев, когда летом работает кондиционер или вентилятор. Также важно иметь дома увлажнитель, когда зимой включено отопление. Спать лучше в прохладной атмосфере, тогда тело отдыхает лучше всего.
3. Надевайте маску для сна
Как показывают исследования, самый глубокий сон — в полной темноте. Поэтому, если шторы не блокируют весь уличный свет, а фонарь или машины вам мешают, подберите себе маску для сна.
4. Отключите синий свет
Жизненный ритм человека состоит из циклов по 60−90 минут, и за один цикл до сна хорошо бы перестать пользоваться смартфоном, планшетом и компьютером. К тому же синее свечение мешает выработке мелатонина.
5. Правильно декорируйте спальню
Стены серого или светло-сиреневого цвета создают расслабляющую атмосферу, также можно использовать голубой и салатовый. То же касается аксессуаров. Главное — никаких ярких кричащих цветов.
6. Поставьте цветы
Пара горшков с цветами на подоконнике — еще один способ создать спокойную атмосферу в спальне.
7. Слушайте белый шум
Если вы чутко спите, возможно, белый шум сможет вас успокоить и настроить на хороший отдых. Также можно слушать расслабляющую музыку.
8. Избегайте синтетики
Синтетическое постельное белье способствует перегреву и может создавать неприятные ощущения. Лучше всего хлопок и лен. Не забывайте стирать постель на 60 градусах, чтобы уничтожить все микробы.
