Будь то разовое событие или ночная борьба, большинство из нас страдают бессонницей в тот или иной момент. К счастью, есть много продуктов, которые помогут вам уснуть.
1. Молочные Продукты
Если вам трудно хорошо заснуть ночью, продукты, содержащие триптофан помогут вам. Триптофан, незаменимая аминокислота, помогает повысить уровень серотонина и мелатонина в организме, которые могут помочь вызвать сон. Хотя индейка является хорошо известным источником триптофана, другие (возможно, более благоприятные для сна) источники включают молочные продукты, такие как йогурт и молоко.
Помимо уровня триптофана, молочные закуски также являются отличным источником кальция, который помогает мозгу использовать триптофан для создания мелатонина. Исследования также показали, что недостаток кальция в рационе может вызвать нарушение сна и недостаток глубокого (REM) сна.
2. Овсянка
Хотя многие из нас ассоциируют овсянку с завтраком, она также является идеальной вечерней закуской. Овес является хорошим природным источником мелатонина, который часто используется в качестве средства для сна из-за его способности регулировать внутренние часы организма. Овес также является еще одним хорошим источником триптофана, особенно в сочетании с молоком.
Кроме того, овес богат как кальцием, так и магнием; два минерала, которые, как было доказано, способствуют хорошему качеству сна.
3. Бананы
Если вы страдаете от мышечных спазмов или судорог в течение ночи, возможно, вам не хватает электролитов магния и калия, которые помогают расслабить мышцы и поддерживать их нормальное функционирование. К счастью, бананы являются отличным источником обоих минералов, что делает их хорошей закуской перед сном, особенно после тяжелой тренировки.
Помимо того, что бананы богаты этими незаменимыми минералами, они также содержат триптофан, который может способствовать улучшению сна. Исследователи из Университета Новой Англии в Новом Южном Уэльсе также обнаружили, что банан перед сном может помочь пациентам с апноэ во сне, держа их горло открытым и, следовательно, снизить риск удушья.
4. Вишня
Для тех, у кого проблемы со сном, вы можете быть знакомы с безрецептурными добавками мелатонина, применяемыми для лечения бессонницы . Тем не менее, хотя мелатонин может помочь регулировать сон, может быть неразумно полагаться на добавки для длительного использования. К счастью, вишня является прекрасным природным источником мелатонина, а также отлично подходит для здоровья.
Исследование, опубликованное в «Журнале исследования сна и расстройств сна», показало, что употребление кислой вишни перед сном помогает участникам засыпать быстрее и легче, делая свежую вишню или вишневый сок отличным естественным средством для сна.
