Сегодня всё большее число людей включается в борьбу с лишним весом. Однако победителями из неё энтузиасты выходят далеко не всегда.
Годами воспитывавшаяся привычка «заедать» душевный разлад или проблемы в семье и на работе, предательски заставляет многих из нас чаще, чем нужно открывать холодильник.
Диетологи советуют не пытаться победить тягу к еде, а, используя нехитрые приёмы вызвать у организма ложное ощущение сытости.
Речь в данном случае идёт не о естественной потребности питаться, чтобы восполнить свои силы, а именно о желании «подкрепиться вкусненьким», которое и приводит, в конечном счёте, к накоплению жировых отложений.
Нередко мы принимаем за чувство голода жажду – в этом случае достаточно просто выпить стакан чистой воды (не чая и не других напитков). Организм очищается от шлаков и токсинов, провоцирующих переедание, после чего мысли о всевозможных «запретных» лакомствах будут посещать вас намного реже. В день следует выпивать не меньше 2 л воды.
Не старайтесь волевыми усилиями отучить себя от «перекусов» между основными приёмами пищи – это вызовёт дополнительный стресс у организма и так растерявшегося от затеянных вами перемен. Лучше подумайте, как приготовить низкокалорийные блюда, которые смогут принести пользу и удовлетворить голод.
1. Смузи или коктейль.В зимнее время к ним можно добавить льняное либо оливковое масло, мёд, творог, сыр, а также орехи и семечки. Это станет достойной альтернативой привычному фаст-фуду.
2. Салаты. Большое количество зелени, создающей иллюзию объёма и больших порций, позволяет съедать много, при этом, почти не набирая калорий. В качестве заправки используйте растительное масло или нежирную сметану.
3. Любите бутерброды? Не отказывайте себе в удовольствии! Только вместо белого хлеба возьмите зерновой, а колбасу замените листьями салата, огурцами и помидорами, не забыв, кроме того, какой-нибудь белковый элемент: сыр, филе рыбы или отварное мясо.
4. Орехи прекрасно подойдут для быстрого перекуса, но за один раз следует съедать не более пригоршни этого лакомства.
