Многие из нас за некоторое время перед важным событием
начинают приводить себя в порядок, сбрасывать лишний вес. В этой статье мы рассмотрим,
как похудеть за месяц до значимого дня и привести себя в норму.
Воздушные ванны
Под несколькими слоями зимней одежды тело совсем не дышит, а это один из дополнительных факторов лишнего веса. Чтобы сжигать жир, организму нужен кислород. Вот и обеспечьте его поступление через кожу, ежедневно принимая воздушную ванну, лучше после душа, когда поры открылись и чистой коже легче дышится. Просто не спешите после водных процедур одеваться и смазывать тело антицеллюлитным или увлажняющим кремом, подождите 10-15 минут.
Дыхательная гимнастика
Выполняйте ее в течение дня, а также во время воздушных ванн.
Задерживайте дыхание на вдохе, чтобы обеспечить лучшее наполнение крови кислородом, (выдох должен быть длиннее вдоха): это поможет сохранить в легких углекислый газ. Углекислота расширит сосуды, а значит,концентрация кислорода в организме при следующем вдохе значительно увеличится.Благодаря этому нехитрому приему можно улучшить состояние кожи и ускорить микроциркуляцию в подкожной клетчатке.
При поверхностном дыхании кровь хуже насыщается кислородом,а значит, кожа начинает задыхаться, и жир, вместо того чтобы сгорать,откладывается в проблемных зонах.
Ароматерапия
Каждый день наслаждайтесь ароматами эфирных масел апельсина,грейпфрута, кипариса, лимона, можжевельника, муската и сосны, стимулирующих сжигание жира. Добавьте в воду несколько капель одного или нескольких масел на свой выбор, зажгите свечку в арома курильнице и займитесь своими делами.Благодаря этой простой программе за месяц можно сбросить 1-1,5 кг и уменьшить проявления целлюлита. Хотелось бы больше? Тогда сядьте на диету, специально разработанную французскими специалистами для коррекции фигуры.
Парижская диета
Выбирайте варианты низкокалорийных завтраков, обедов,полдников и ужинов. И вы будете получать не более 1200 ккал в день, в результате сможете сбросить 3-4 кг за месяц. Постарайтесь пить больше жидкости (не менее 2л в день) и больше двигаться.
Утром выпейте натощак стакан воды (можно выжать туда немного грейпфрутового сока), а через 15 минут съешьте киви или яблоко. Подождите еще 10-15 минут и приступайте к первой трапезе, выбрав один из предложенных ниже вариантов.
Половинка грейпфрута, вареное яйцо, ржаной хлебец, чай или кофе с сахарозаменителем. Кусок сыра, булочка со злаками, фруктовый крем из банана и киви с йогуртом, травяной чай.
Чашка фруктового салата (1/4 яблока, 1/4 груши, банан, киви,мандарин, 2-3 ломтика ананаса) с 4-5 орешками, заправленного йогуртом; 2 хлебца, омлет (2 белка и 1 желток), стакан апельсинового сока или чашка кофе с молоком.
Куриный бульон с крекером, салат из половины авокадо,креветок и овощей (помидора, огурца, листового салата), сбрызнутый лимоннымсоком и заправленный оливковым маслом, перец, фаршированный овощами, яблоко.
Кусочек брынзы с овощным салатом
Бутерброд с ломтиками авокадо и листьями салата, стакан апельсинового сока. Овсянка на обезжиренном молоке с сухофруктами и сахарозаменителем, стакан кефира или питьевого йогурта. Рыбная запеканка с картофелиной в мундире, тушеный кабачок, ржаной хлебец, стакан томатного сока.Куриная грудка с нешлифованным отварным рисом и зеленью, салат из свежих овощей, стакан теплого молока или чая с 1 ч. л. меда.
Выпейте стакан кефира, простокваши или натурального йогурта,чтобы оздоровить кишечную микрофлору и не допустить приступа ночного голода.
Техника безопасности
Каких-то особых мер предосторожности для этой месячной программы не требуется: она очень мягкая,щадящая и физиологичная.
Как нельзя
Диетологи не советуют дольше месяца придерживаться питания с низкой калорийностью (около 1200 ккал).
Сделать талию
Выполняйте двойное скручивание: одновременно отрывайте от пола лопатки и подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди или ежедневно 15-20 минут крутите хулахуп. За месяц ежедневных тренировок можно уменьшить объем талии на 5 сантиметров.
