Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню. Однако многие люди, особенно спортсмены, сомневаются, стоит ли посещать сауну после тренировок. Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм.
Сауна: польза и вред
Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.
Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:
- Уничтожаются инфекции.
- Укрепляется иммунная система.
- Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
- Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
- Стабилизируется работа почек.
- Стабилизируется солевой обмен.
- Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
- Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
- Значительно снижается степень стресса.
- Исчезает раздражительность и нервозность.
- Исчезает усталость.
- Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
- Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
- Происходит прилив энергии.
- Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
- После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
- Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
- Сауна – это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
- Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.
Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.
Вред сауны для организма человека
Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон. Итак, вред процедуры:
- Если находиться в сауне в состоянии алкогольного опьянения, можно дать непосильную нагрузку на сердце.
- Ничем не защищенные волосы рискуют стать сухими и ломкими уже после первой процедуры.
- Если вы перед посещением сауны не обработаете кожу, вы рискуете ее пересушить.
- Если вы будете заходить в парилку босиком, вы можете подхватить грибок, поскольку не все посетители сауны здоровы, а температура в ней является благоприятной для развития паразитов.
- Сауна на любом сроке беременности может отрицательно сказаться на здоровье ребенка.
- Нельзя посещать сауну при повышенном давлении, поскольку есть огромная вероятность потери сознания.
- Острые инфекции могут развиться еще больше после посещения сауны.
Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны.
Правила посещения сауны
Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:
- Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны.
- Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект.
- Заматывайте волосы в полотенце, чтобы они не стали сухими и ломкими.
- Нанесите на кожу натуральное масло, чтобы защитить ее от воздействия высоких температур.
- Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени.
- Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент.
Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.
Противопоказания к посещению сауны
Очень часто людей привлекает финская сауна. Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:
- Беременные женщины.
- Люди с сахарным диабетом, туберкулезом, заболеваниями нервной системы.
- Люди с повышенным давлением.
- Женщины в период менструации.
Противопоказаний к посещению сауны не так много. Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб.
С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.
Сауна после тренажерного зала: польза или вред?
Посетителям тренажерных залов и занятий по фитнесу часто предлагают сходить в сауну сразу же после тренировки. Это связано с тем, что существует мнение по поводу неоспоримой пользы этой процедуры после занятий спортом.
Однако каждый человек должен делать выбор самостоятельно. Учеными доказано, что сауна отрицательно сказывается на росте мышц. Повышенная температура попросту не дает им развиваться в полную силу. Но это не значит, что посещение сауны нанесет вред организму. При определенных условиях оно будет способствовать таким процессам:
- Благодаря сильному притоку крови мышцы быстрее обновляются.
- Значительно уменьшаются боли в мышцах.
- Выводятся токсины.
- Сауна выводит из организма продукты естественного метаболизма.
- Сауна помогает расслабиться и снять напряжение в мышцах.
- Сжигаются калории, причем в значительных количествах.
- Создается естественный приток кислорода в организм.
Польза сауны после тренировки будет заметна только при условии соблюдения определенных правил.
Как нужно тренироваться перед походом в сауну
Некоторых спортсменов ничто так не радует, как сауна после фитнеса. Польза или вред будет от процедуры, никого не волнует. Однако возможное отрицательное воздействие на здоровье может привести к серьезным последствиям. А если выполнять такие рекомендации во время тренировки и нахождения в сауне, то вы проведете время с пользой:
- Не перетруждайте организм, занятие должно быть средним по интенсивности.
- Уделите тренировке не более 45 минут.
- Во время занятий периодически пейте чистую воду.
- После тренировки и перед посещением сауны также выпейте немного чистой воды.
- Один сеанс в сауне не должен длиться более 20 минут.
- После выхода из парилки обязательно окунитесь в прохладный бассейн или примите душ.
- Сразу же после сауны съешьте что-нибудь углеводно-белковое.
- Если у вас есть возможность посетить сауну в тот день, когда вы не тренируетесь, так и поступите.
О влиянии сауны на организм после тренировки мы разобрались. Но иногда люди желают посетить это место непосредственно перед занятием. У этого есть свои положительные и отрицательные стороны.
Поход перед тренировкой
Многие спортсмены любят ходить в сауну перед тренировкой, аргументируя это тем, что процедура значительно разогревает организм и регулирует оптимальный температурный режим.
В этом есть доля правды, поскольку сауна действительно разогревает тело и подготавливает его к занятиям спортом. Во время тренировки ваши мышцы уже не будут нуждаться в сильной разминке. Но не только положительные стороны есть у этой процедуры. Польза сауны перед тренировкой зависят от запланированной нагрузки на занятиях.
Вред сауны перед тренировкой
Польза парилки перед занятием спортом будет явной только в том случае, если вы посетите ее быстро и не будете париться дольше 10 минут. Это связано с тем, что организм рискует попасть в состояние обезвоживания.
Кроме того, температура тела значительно повысится, а это значит, что температурный режим во время тренировки не будет оптимальным. В таком состоянии занятия спортом попросту неэффективны.
Альтернатива посещениям сауны после тренировки
Прекрасной процедурой после тренировки считается умывание лица холодной водой или принятие прохладного душа. Это нормализует температурный режим, ускоряет метаболизм, замедляет сердцебиение, готовит организм к приему белкового коктейля и способствует синтезу гликогена в организме.
Кроме того, кислород гораздо быстрее попадает в мышцы, что прекрасно сказывается на их работе и росте.
В отличие от сауны, умывание не сказывается отрицательно на росте мышц, что актуально для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале. Прохладный душ также способствует укреплению иммунитета и закаливанию.
Немного об инфракрасной сауне
Сегодня набирает популярность инфракрасная сауна. Эта процедура используется как в день тренировки, так и как отдельная полноценная услуга в различных салонах красоты.
Инфракрасная сауна отличается от обычной тем, что она способствует прогреванию тела человека изнутри. Это значит, что организм обновляется на уровне тканей. Кожа становится упругой и эластичной, а лишняя жидкость полностью устраняется из организма.
Какую сауну выбрать, решает каждый человек самостоятельно. Взвесьте все за и против, прежде чем решиться вводить свой организм в своеобразную стрессовую ситуацию.
Если совсем не хочется заниматься
Иногда случается, что человеку не хочется не только идти в сауну, но и заниматься спортом. В таком случае помогут следующие манипуляции:
- Поменяйте программу тренировок.
- Несколько раз сходите в другой спортзал.
- Несколько занятий проведите с участием персонального тренера.
- Просмотрите несколько мотивационных фильмов.
- Сходите на тренировку с приятелем, попробуйте себя в качестве тренера.
- Устройте для себя полноценный выходной, в который вы не будете ни работать, ни заниматься спортом.
Если вы слишком часто тренируетесь, то рано или поздно организм будет этому сопротивляться, поэтому ваше желание пропадет.
Таким образом, сауна после тренировки – это отличный способ расслабиться и снять напряжение. Но иногда она оказывает совсем противоположный эффект. Поэтому важно знать, как парилка действует на организм, как меняется состояние здоровья под влиянием высоких температур. Иногда от похода в сауну лучше воздержаться. Самым оптимальным вариантом для вас будет консультация с врачом и тренером перед принятием решения по поводу посещений парилки.
