Занятия спортом – это здоровье, бодрость и красивая фигура. Но не каждый может найти время для посещения спортзала. Если вы предпочитаете тренироваться дома, то быть в отличной форме помогут занятия с Ольгой Портновой. Упражнения не требуют наличия тренажёров и специальных приспособлений. Основаны они на работе с собственным весом, поэтому превосходно подойдут для начинающих.
Фитнес-тренер – Ольга Портнова
Ольга – легкоатлетка, мастер спорта. Занималась несколько лет спортивной гимнастикой и лёгкой атлетикой. Многократная чемпионка Санкт-Петербурга, призёр России. В 2012 году Ольга стала первой чемпионкой по кроссфит. Как говорит сама Ольга, для неё это стало серьёзным достижением, поскольку этот чемпионат должен быть выявить физически подготовленного спортсмена в России.
Ольга окончила факультет психологии в Санкт-Петербургском университете. Параллельно окончила университет физической культуры. Несколько лет работает фитнес-тренером. Сама Ольга Портнова тренируется каждый день – это часть её жизни, без которой она уже себя не представляет. Любит путешествовать, её хобби – активное времяпрепровождение и здоровый образ жизни.
Упражнения для новичков
Тренировка для начинающих, которую предлагает Ольга Портнова, не предполагает большой нагрузки. Но это не значит, что не придётся ничего делать. Необходимо каждый день тренироваться, только в этом случае мышцы «проснутся». 20 минут занятий позволят прочувствовать мышцы верхней и нижней частей тела. Упражнения выполняются без дополнительного оборудования – самый хороший вариант для новичков.
Для тех, кто имеет опыт занятий спортом, этот комплекс можно использовать в качестве утренней зарядки. По сложившемуся мнению, занятия без отягощения не могут привести к хорошему результату. Портнова Ольга доказывает, что это не так. Тренер даёт рекомендации по выполнению каждого упражнения. Объясняет, сколько требуется времени на отдых, какое количество подходов нужно выполнять мужчинам и женщинам.
Тренироваться по этому комплексу лучше с утра. Это позволит привести тело в тонус и встретить бодро рабочий день. Через пару месяцев регулярных занятий тело придёт в тонус, и можно будет приступать к более сложным тренировкам.
Тренировка для спины
Боль в спине – проблема и женщин, и мужчин. Ольга предлагает комплекс отличных упражнений для спины. Как говорит тренер, проблемы со спиной — это ещё не приговор, а мотивация заняться своим здоровьем. Упражнения, которые предлагает Ольга Портнова, развивают гибкость, снимают напряжение с мышц спины и укрепляют их. Ежедневные тренировки приведут к заметным улучшениям.
Видеоупражнения рассчитаны на 30 минут. Тренер объясняет правила выполнения упражнений, даёт советы. 20 упражнений, которые предлагает Ольга, очень быстро приведут тело в тонус, и боли в спине перестанут беспокоить.
Упругие ягодицы
Ольга предлагает комплекс упражнений для упругих ягодиц. Тренер рассказывает и показывает, как правильно накачать в тренажёрном зале ягодицы. Упражнения сложные, но эффективные. Результаты превзойдут все ожидания. В своём видео Ольга объясняет, как накачать мышцы ягодиц с помощью приседаний, выпадов со штангой. Регулярные тренировки, немного упорства — и ягодицы приобретут желаемую форму.
Многочисленные отзывы подтверждают, что курс для новичков просто отличный. Позволяет заниматься практически каждый день, как и предлагает Портнова Ольга. Фитнес-программа помогает не только чувствовать себя лучше, бодрее, но постепенно уходит жир с боков. Упражнения направлены на подтягивание мышц, и даже те, у кого проблемы со здоровьем, могут без труда их выполнять.
