Разнообразие фитнес-тренировок сегодня просто зашкаливает. В обыкновенном спортивном клубе можно выбрать не только персонального инструктора, но и составить индивидуальную программу с отдельным комплексом. Но, как оказалось, нет пределов совершенству. И даже стандартные фитнес-тренировки можно разнообразить. Для этого стоит переключиться на кроссфит. Что он собой представляет? Какие элементы включает? Как тренируется кроссфитер? Кто это придумал кроссфит? Об этом и многом другом мы расскажем подробнее далее.
Общие сведения о кроссфите
Любители кроссфита способны говорить о нем часами. Но если сказать в двух словах, то он представляет собой экстремальную систему общей физподготовки, которая сочетает в себе элементы гиревого спорта, гимнастики, тяжелой и легкой атлетики, гребли и т. д. При этом все упражнения, входящие в основной комплекс, выполняются с определенным числом повторов при ограниченном количестве времени. Одним словом, это экспресс-подготовка на все группы мышц, равноценная обучению представителей пожарной охраны, МЧС и службы специального назначения.
На сегодняшний день кроссфит является известной брендированной системой общей физической подготовки, по которой занимаются многие знаменитости, спортсмены и прочие известные люди, а также лучшие кроссфитеры мира.
Краткая история возникновения кроссфита
Кроссфит впервые был придуман супружеской парой Лорен Дженай и Грегом Глассманом в 1996 году. Однако реализовать идею воодушевленной чете удалось лишь спустя четыре года. Несмотря на то что сама система прошла длительную цепочку испытаний, включая развод правообладателей, она успела полюбиться многим поклонникам фитнеса.
Сегодня кроссфит считается одной из популярнейших торговых марок, принадлежащих корпорации CrossFit, Inc. О ней знают опытные и начинающие кроссфитеры. Более того, сама система продвигается не только как совершенно новый вид фитнеса, но и как командный вид спорта.
Какое оборудование используется в залах?
Занятия по кроссфиту, как правило, происходят в специально оборудованных залах. Но поскольку данная программа включает в себя детали сразу нескольких спортивных дисциплин, среди спецатрибутики в подобных клубах можно встретить следующие виды инвентаря:
- штанги с «блинами» разного веса;
- гантели;
- различные утяжелители (для рук, ног, области пояса);
- гимнастические кольца;
- скакалки;
- турники;
- гребные тренажеры;
- коврики;
- степ-платформы;
- эспандеры;
- медицинские шары;
- металлический молот, цепи;
- шины тракторов;
- беговые дорожки и т. д.
Именно эти атрибуты использует кроссфитер (кто это, подробнее мы расскажем ниже), чтобы держать свое тело в прекрасной физической форме.
Кто такой кроссфитер?
Кроссфитер – это человек, занимающийся по указанной выше экспресс-подготовке, называемой в народе круговой (это связано с тем, что все упражнения повторяются, замыкают круг, или цикл программы). При этом он может как иметь определенный спортивный опыт, так и нет.
Например, некоторые любители программы являются известными атлетами или мастерами спорта. Иные – просто решили освоить экстремальный комплекс упражнений с целью быстро подтянуть все группы мышц и похудеть. А некоторым кроссфит позволяет поверить в свои силы, ярким тому примером является бывшая спортсменка по плаванью Чайна Чо. Программой она заинтересовалась из-за необходимой реабилитации после того, как пережила три сложные операции на коленном суставе.
Кроссфитер: кто это — мужчины или женщины?
Ошибочно полагать, что большая часть лиц, занимающихся кроссфитом, это мужчины. Ведь среди них есть и женщины, включая профессиональных спортсменок и домохозяек. Более того, благодаря распределению учеников на уровни (новички, профи) освоить программу могут даже люди преклонного возраста.
К тому же существуют специальные циклы занятий, рассчитанные на беременных женщин и даже детей. Сама же нагрузка в данном случае подбирается сугубо индивидуально и зависит от изначальной физической подготовки спортсмена и имеющегося оборудования в зале для тренировок. Все эти нюансы должен знать начинающий кроссфитер. Кто это? Обычный мужчина или женщина, даже ребенок с различной базовой спортивной подготовкой.
Какие цели преследует кроссфитер?
Среди основных целей, ради которых кроссфитер проходит ежедневные тренировки, можно выделить следующие:
- развитие выносливости;
- повышение работоспособности дыхательной системы;
- увеличение силы;
- повышение гибкости;
- улучшение координации и мощи;
- увеличение скорости движений;
- улучшение и укрепление вестибулярного аппарата;
- возможность максимально быстро реагировать на смену нагрузок.
И это далеко не полный перечень того, что можно достичь.
Что стоит знать начинающим кроссфитерам?
Первое, на что советуют обратить внимание самые известные кроссфитеры, это выбор зала. По их словам, выполнять тот или иной комплекс упражнений необходимо только под присмотром опытных инструкторов. А для этого необходимо найти соответствующее помещение для тренировки. Как правило, профессиональный клубы кроссфита отличаются друг от друга только программами. Поэтому следует обойти несколько, дабы выбрать подходящий.
Второй важный момент: необходимо внимательно слушать своего тренера, вести записи своих занятий и обязательно делать короткий комплекс разминки (позволит подготовить мышцы к нагрузке и снизит вероятность травмы) и заминки (делается в конце программы и направлена на растяжение и расслабление мышц тела). И конечно, нужно не просто тренироваться, а получать от этого удовольствие. В этом случае ваши занятия принесут максимальную пользу.
Чего можно добиться, занимаясь кроссфитом?
Тренировки кроссфитеров, как правило, приводят к положительным результатам. Так, при регулярных занятиях можно за короткое время подтянуть все мышцы и улучшить фигуру, набрать необходимую мышечную массу, а также развить выносливость и силу воли. Как и любой спорт, круговая тренировка дисциплинирует, учит ставить и добиваться собственных целей.
Знаменитые кроссфитеры: кто они?
Одним из наиболее известных и перспективных атлетов, который достиг высот в кроссфите, является американец Мэтью Фрейзер. В более раннем возрасте он долгое время занимался тяжелой атлетикой и был подающей надежды звездой. В 2009 году он трижды становился чемпионом и входил в состав американской сборной. Однако судьба сложилась иначе. Во время подготовки к Олимпийским играм в 2010 году молодой человек получил серьезную травму позвоночника. Позднее Мэтью перенес операцию и уже не смог вернуться к участию.
Однако, как и многие известные кроссфитеры, Фрейзер не пал духом. Он начал заниматься по круговой программе, несмотря на то что после операции в его теле были две пластины и шесть болтов.
В 2013 году атлет впервые принял участие в командных соревнованиях по кроссфиту Crossfit Games. Уже тогда в одном из соревнований ему удалось обойти трехкратного чемпиона. С этого момента имя Фрейзера попало в топ наисильнейших кроссфитеров мира.
Сила и выносливость Лорен Фишер
Еще один лучший кроссфитер (ко всеобщему удивлению) — женщина. Это Лорен Фишер, начинавшая свою карьеру спортсменки во время обучения в школе. В это время она посещала секции волейбола и баскетбола, а для развития большей выносливости занималась кроссфитом.
Однако, поступив в колледж, Лорен решила заняться круговыми тренировками на более серьезном уровне, добавив к изначальной программе тяжелую атлетику. И результат не заставил себя долго ждать. В 2013 году во время национального чемпионата среди юниоров она заняла второе место. А ровно год спустя спортсменка получила долгожданную золотую медаль.
Прекрасные физические данные и тяга к победе Ноа Олсена
Ноа Олсен – спортсмен, занимающий первую позицию в международном лидерборде Open (главная квалификация Crossfit Games). Несмотря на то что прекрасными физическими данными он наделен от природы, американец не видит придела совершенству. День ото дня он занимается кроссфитом, который приносит ему огромное удовольствие. По его словам, держать марку лидера ему помогает невероятная сила к победе и упорный труд.
Шон Рамирез – король своего дивизиона
Еще один самый сильный кроссфитер, которого по достоинству называют непобежденным королем своего дивизиона, является Шон Рамирез. Этот атлет удерживает позицию лидера уже два года к ряду. Более того, именно он неоднократно лидировал почти в каждом из игровых этапов Crossfit Games и оставлял с носом бывших чемпионов дивизиона.
Скромный и неприхотливый Бен Смит
Говорят, что скромность украшает человека. Именно такого правила и придерживается тихий и спокойный Бен Смит. По его словам, он не любит кричать о своих победах, а предпочитает доказывать свою силу и выносливость делами. И его работа видна поклонникам кроссфита, так как Бен является участником Crossfit Games с 2009 года. В 2011 и 2013 годах он был третьим, а к 2015 году уже поднялся на верхнюю ступень лидеров.
Простой ирландский парень БК Гудмундссон
Это еще один простой парень из Ирландии, увлекающийся кроссфитом. В 2015 году во время очередных игр Crossfit Games ему удалось войти в тройку лидеров. Как оказалось, у атлета огромный опыт в гимнастике, который он время от времени дополняет элементами из тяжелой атлетики. Он любит и умеет работать над собой, уделяя много времени тренировкам и питанию.
Зак Рул – человек невероятной закалки и силы воли
Отдельного внимания заслуживает Зак Рул. В отличие от действий других атлетов, его действия в круговой тренировке имеют определенные ограничения. Дело в том, что из-за болезни суставов в двухлетнем возрасте атлет был лишен обеих ног. Однако это не сломило, а, наоборот, закалило его характер. В настоящий момент Зак является символом спортивной доблести и силы воли. Он с легкостью делает отжимания во время стойки на руках и поднимает тяжести.
Более того, кроссфитер открыл собственную школу, где преподает все тонкости круговой тренировки для людей с ограниченными возможностями. Среди других известных спортсменов можно выделить следующих:
- Роба Форте.
- Рича Фронинга.
- Дена Бейли.
- Джоша Бриджеса и других.
Все они получили мировое признание и продолжают работать над своим телом.
