Каждая девушка мечтает о красивой, стройной, подтянутой фигуре и упругих мышцах, чтобы нравиться самой себе и привлекать внимание противоположного пола. Ягодицы – это именно та часть тела, которая обязательно должна быть в тонусе, чтобы придавать своей обладательнице женственность, очарование и сексуальность. Если мышцы этой области подтянуты, девушка будет смотреться великолепно как в обтягивающих лосинах или джинсах, так и в открытом купальнике. Итак, поговорим о том, как накачать большие бразильские ягодицы.
Советы начинающим спортсменкам
Чтобы привести тело в тонус, недостаточно просто выполнять определенные упражнения с некоторой периодичностью. Помните о таких моментах:
- Наилучшего результата вы добьетесь, если будете заниматься на тренажерах. Для этого купите абонемент в спортивный зал, чтобы иметь возможность в любой момент воспользоваться оборудованием. Для подтянутых ягодиц используйте велотренажер, степпер или беговую дорожку.
- Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, то максимально ответственно подойдите к составлению комплекса упражнений. Помните, что физическая нагрузка обязательно должна сочетаться с косметическими процедурами.
- Упражнения для бразильских ягодиц в домашних условиях способны привести к заметному результату уже через месяц, но при условии их правильного и регулярного выполнения.
- Оптимальная продолжительность одного занятия – 1 час, но если вы не можете выделить такое количество времени, тренируйтесь хотя бы по 30 минут ежедневно.
- Минимум четверть часа вы должны уделить динамическим упражнениям. Это необходимо, чтобы провести разминку и избежать всевозможных травм. Кроме того, динамика способствует сжиганию жира, это позволит мышцам быстрее проявиться.
- После динамической нагрузки уделяйте внимание силовым упражнениям, направленным непосредственно на прокачку мышц.
- Не забывайте о растяжке. Это делает мышцы упругими, эластичными и уменьшает боль после первой тренировки.
- Заниматься нужно через день. Чаще это делать нежелательно, поскольку мышцы растут и приобретают тонус в состоянии покоя, то есть в перерывах между тренировками.
Итак, это общие принципы, а теперь перейдем непосредственно к упражнениям.
Упражнения для домашнего выполнения
Помните, выполняя любое упражнение, важно делать его правильно, следуя всем советам. Если ваша техника поставлена неверно, вы рискуете не просто не задействовать нужные вам мышцы, но и получить травму. Наденьте удобную свободную одежду, приобретите специальный коврик для фитнеса и приступайте к усовершенствованию собственного тела.
Итак, рассмотрим подробнее, как накачать бразильские ягодицы с помощью упражнений:
- Лягте на бок. Вы должны лежать ровно, не теряя равновесие. Одной рукой упритесь в пол. Сделайте по 10 подъемов каждой ногой. Выполняйте упражнение медленно, чувствуя мышцы.
- Лягте на спину. Вытяните ноги ровно и слегка поднимите их вверх. Сделайте 10 полных раз, после чего выполните еще 10 повторений, но задействуйте каждую ногу в отдельности.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях. Ваши стопы должны устойчиво стоять на полу, спина должна быть ровной. Поднимите таз вверх. Сделайте так 10 раз.
- Лягте на спину и полностью расслабьтесь. Напрягите ягодицы и держите в напряжении столько, сколько сможете выдержать. Сделайте 3 таких подхода.
- Поставьте ноги на ширину таза. Сделайте 10 приседаний. При этом обязательно должна быть прямая спина, а пятки должны устойчиво стоять на полу.
- Встаньте на колени, а ладони поставьте на пол, упираясь на них. Делайте махи назад. Повторите 20 раз каждой ногой.
- Примите позу из предыдущего упражнения. Не разгибая ногу в колене, отведите медленно ее назад. Сделайте 20 повторений на каждую конечность.
- Встаньте в позу из предыдущего упражнения и снова отводите ноги, только не назад, а в сторону. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.
Если вы будете выполнять все упражнения правильно, то почувствуете, что нагрузка вам дается все легче. В этом случае увеличивайте количество повторений, чтобы добиться желаемого результата.
Быстрая тренировка для занятых леди
Если у вас не хватает времени, чтобы накачать бразильские ягодицы, фото которых вы регулярно видите в Сети и хотите достичь такого же результата, то воспользуйтесь быстрой тренировкой, которая поможет вам привести мышцы в тонус:
- Встаньте на колени, а ладонями упритесь в пол. Выпрямите одну ногу и делайте медленные махи с небольшой амплитудой. Сделайте 4 подхода по 16 раз на каждую конечность.
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопами упритесь в пол, а руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимите таз. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд. Сделайте 10 повторений.
- Делайте приседания, которые уже были описаны выше. 4 подхода по 16 раз – это первая ступень. Желательно выполнять это упражнение с дополнительным весом. Для этого подойдут гантели, а если у вас их нет, замените их бутылками с водой.
- Из положения стоя выведите одну ногу вперед, согнув колено под прямым углом. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 16 выпадов на каждую ногу. Это упражнение также желательно выполнять с дополнительным весом.
Такую тренировку следует проводить хотя бы три раза в неделю. Кроме упражнений для приведения тела в форму разработаны и другие методики.
Массаж: бразильские ягодицы
Массаж, который корректирует форму ягодиц, уменьшает жировую прослойку и убирает целлюлит, проводится в специальных салонах. Но вы можете освоить его технику и самостоятельно выполнять процедуру. Она заключается в интенсивном отбивании проблемных зон и вибрации ягодиц. Проводить массаж можно как руками, так и при помощи бамбуковых палочек.
Этапы проведения массажа
Чтобы массаж дал максимальные результаты, его проводят в три этапа:
- Втирают в ягодицы специальные косметические средства, подходящие типу кожи.
- Делают массаж руками, разбивая жир.
- Продолжают сеанс с помощью бамбуковых палочек.
Эта процедура приводит мышцы в тонус. Но вам не удастся получить наслаждение и расслабиться, поскольку массаж держит ягодицы в напряжении и запускает мышечную работу.
Лифтинг ягодиц
Лифтинг – это способ вмешательства в организм без операции. Эта процедура проводится в специализированных салонах. Она быстро и практически безболезненно подтягивает ягодицы, придавая им округлую форму и возвращая тонус. Единственным ее недостатком является высокая стоимость, но если вы можете позволить себе потратить определенную сумму денег, то рассмотрите этот вариант как способ возвращения красоты и упругости.
Домашнее обертывание
Обертывания – эффективный способ улучшения состояния кожи ягодиц. Чтобы провести процедуру, приготовьте смесь из черной глины, морской капусты, черного кофе, меда и щепотки морской соли. Залейте массу кипятком, дайте немного остыть, нанесите на проблемные зоны и обмотайте пищевой пленкой. Укутайтесь в одеяло, а через час смойте все компоненты водой. Этот метод эффективен, если одновременно вы будете заниматься спортом.
Полезные советы
Часто в погоне за идеальным телом мы забываем о том, что здоровое питание – первый шаг к шикарным формам. Питайтесь правильно, регулярно, а также пейте не меньше 2 литров воды в день и уже через месяц вы заметите, насколько подтянутой стала ваша фигура.
