Те, кто имеет хоть какое-то отношение к спорту, прекрасно знают, что гантели для фитнеса усиливают эффект от упражнений. С ними можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях. Прочитав данную статью, вы узнаете об основных особенностях и преимуществах такого инвентаря.
Какие бывают гантели женские для фитнеса?
В современных магазинах, специализирующихся на продаже спортивного инвентаря, представлен широкий ассортимент подобных изделий. Все они отличаются по весу, форме и размеру, поэтому любая барышня без труда подберет для себя оптимальный вариант.
На сегодняшний день выпускаются не только цельные, но и разборные гантели. Первые выполнены в виде двух шаров, соединенных между собой удобной рукояткой. Суть вторых заключается в наличии возможности просто и быстро производить замену дисков.
Если в недавнем прошлом в магазинах продавались только однотипные цельные гантели для фитнеса, то сегодня можно найти шестигранные аналоги. Преимущество этих моделей состоит в том, что они не катаются по полу при любом прикосновении к ним. Также в продаже появились прорезиненные изделия, гриф которых не будет скользить в ладонях.
Какова оптимальная масса женских гантелей?
Данный показатель отличается в зависимости от физиологических особенностей каждого человека. При выборе подобного инвентаря следует учитывать несколько важнейших параметров. Так, девушкам, заботящимся о фигуре и здоровье, рекомендуется приобрести гантели для фитнеса, вес каждой из которых не превышает полутора килограммов. Именно такие изделия позволят поддерживать идеальную физическую форму, не боясь набрать лишний вес.
Барышням, стремящимся накачать мышцы, стоит обратить внимание на гантели большего веса. Новичкам лучше тренироваться с небольшими снарядами. Вначале следует заниматься с полукилограммовыми гантелями, постепенно увеличивая их вес. Благодаря этому можно избежать многих неприятностей, в том числе растяжения мышц и сухожилий.
Чем полезны тренировки с использованием такого инвентаря?
Применяя гантели для фитнеса, можно укрепить все группы мышц, суставной и связочный аппарат. Виды упражнений подбираются с учетом того, каким именно частям тела необходима детальная проработка. Чтобы быстро добиться желаемых результатов, необходимо правильно выполнять разработанный тренером комплекс.
Кроме того, регулярные физические нагрузки, в том числе занятия с гантелями, способствуют укреплению иммунной системы и позволяют противостоять инфекционным и простудным заболеваниям.
Упражнения с гантелями направлены на снижение веса. У девушек, занимающихся с использованием такого инвентаря, отпадает необходимость соблюдать строгие изнуряющие диеты. Чтобы сбросить несколько лишних килограммов, достаточно систематически посещать тренажерный зал или заниматься дома.
Продолжительность и численность тренировок
Выбрав для себя комплекс упражнений, для выполнения которых требуются гантели для фитнеса, следует понимать, что во всем нужна систематичность. Чтобы добиться нужного эффекта, вам придется заниматься не реже трех или четырех раз в неделю. Периодичность тренировок во многом зависит от поставленной перед вами цели. При этом средняя продолжительность каждого занятия не должна превышать пятидесяти минут.
Профессиональные тренеры не рекомендуют проявлять чрезмерное усердие. Не следует забывать, что в спорте, как и в любой другой деятельности, важно соблюдать меру. Увеличив длительность и число тренировок, вы добьетесь прямо противоположных результатов. Истощенный организм начнет быстро уставать и расходовать энергетические ресурсы.
