Программа эксперта и инструктора по фитнесу Дениз Остин завоевала популярность благодаря своей доступности и несложным упражнениям. Этот курс идеально подойдёт тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и подтянуть живот, но не имеет опыта в фитнесе. Подойдут тренировки и тем, у кого нет времени ходить в спортзал.
Что это за программа?
Курс Дениз Остин «Быстрая потеря веса» не только избавит от лишних килограммов на бёдрах и ягодицах, но и сделает живот плоским, а тело — подтянутым и упругим. Комплекс несложных, но эффективных упражнений поможет достичь необходимого результата. Программа состоит из двух 25-минутных комплексов.
Первый включает в себя аэробную нагрузку (20 минут), ускоряющую метаболизм и повышающую сердечную вынослиость. Это упражнения, включающие в себя элементы аэробики и танцев. Второй комплекс — для укрепления мышц (25 минут) – это упражнения с гантелями. В заключение — расслабляющие упражнения (5 минут). Курс Дениз Остин «Быстрая потеря веса» включает два блока: аэробный и силовой.
В чём эффективность программы?
Частичное разделение нагрузки позволяет достичь результата быстрее. Аэробная нагрузка хорошо избавляет от жировой ткани. Чем выше такая нагрузка, тем больше она направлена на похудение. Но риск здесь заключается в том, что вместе с жировой тканью теряется и часть мышечной. Аэробные упражнения ведут к сбрасыванию жира, но фигуру лучше не делают. В помощь — силовая нагрузка.
Такие упражнения, рекомендованные в курсе Дениз Остин «Быстрая потеря веса», прорабатывают основные мышцы. Силовой блок с использованием небольших весов наращивает мышечную массу незначительно и при этом «выстраивает» тело. Преимущества тренировок Дениз Остин «Быстрая потеря веса»:
- Походит новичкам; курс тренировок рассчитан на начальный уровень физической подготовки.
- Повторы с небольшими весами увеличивают пульс, тем самым сжигая больше калорий.
- Силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц.
- Длительность тренировки оптимальна по времени для начинающих.
- Тренировки на начальном уровне можно проводить раздельно. Например, аэробный блок утром, силовой – вечером.
Как заниматься?
Для тренировки потребуется пара гантелей и достаточно места, так как многие упражнения в аэробном блоке размашистые и широкие. Новичкам можно разделить занятия, затем нагрузку увеличивать, как того требует любой фитнес. Дениз Остин «Быстрая потеря веса» — курс, рассчитанный на новичков. Опытным «фитоняшкам» программа покажется лёгкой.
Как известно, тело привыкает к нагрузкам достаточно быстро. Если позволяет выносливость – выполняйте блоки один за другим. Затем увеличивайте постепенно веса. Изначально используйте для тренировок килограммовые гантели, затем увеличьте массу до 2 кг. Главное условие программы – регулярные занятия. Нельзя допускать «простои» больше двух дней. В неделю — минимум 3-4 тренировки. И, конечно, для скорейшего похудения необходимо скорректировать питание.
Насколько эффективен курс Дениз Остин «Быстрая потеря веса»?
Отзывы тренирующихся по этой программе, подтверждают, что она очень эффективна. Не меняя питания, без специальных диет за месяц можно похудеть на 5 кг. Заметно подтянулся живот, улучшилась осанка, повысилась работоспособность– таковы многочисленные отзывы о курсе Дениз Остин.
