Современная культура диктует человеку свои правила, поэтому вопрос если не накачанного тела, то хотя бы подтянутой фигуры даже не обговаривается. Обвислый живот не в моде, поэтому лучше не отставать от такого интересного тренда и следовать ему.
Приседания — залог успеха
Бесспорно, современное общество очень серьезно относится к собственному здоровью и внешнему виду. Можно с уверенностью заявить, что внешний вид человека играет не последнюю роль не только в повседневной жизни, но и в рабочих отношениях. Подтянутый, имеющий отличный вид клерк из банка, сотрудник рекламной компании, менеджер имеет больше шансов привлечь и завоевать внимание аудитории, чем толстый и неопрятный, непонятного вида мужчина, предлагающий какие-то услуги. Это же относится и к прекрасному полу, ведь сейчас наиболее преуспевающими менеджерами как раз являются представительницы прекрасной половины человечества.
В данной статье мы не будем размышлять на тему, хорошо или плохо заниматься фитнесом. Мы обсудим, как перейти к непосредственным действиям. И рассмотрим, как правильно качать ноги и ягодицы.
Польза приседаний
Приседания – это самый лучший способ не только поддержать общую физическую форму, но и сбросить избыток жира. Ведь именно это упражнение задействует огромное количество самых крупных мышц организма. Как накачать мускулы? Это целая наука, и не надо думать, что это просто. Существуют различные методики, но ко всему, что связано непосредственно с вашим организмом, необходимо подходить индивидуально.
Приседания имеют множество положительных моментов:
- Улучшают работу сердца, легких и кровеносной системы.
- Помогают избавиться от лишнего жира.
- Улучшают общую физическую форму тела.
- Повышают выносливость.
Однако существует огромное количество различных упражнений, в которых задействуются мышцы ног. Виды приседаний настолько разнообразны, что можно просто запутаться в них. Существуют приседания, которые используются только тяжелоатлетами, есть приседания для бодибилдеров, конечно же, существуют специальные приседания для парней и девушек, ведь именно последние больше внимания уделяют именно ягодицам, чем прокачиванию мышц ног.
Виды приседаний
Начнем с выяснения, какие виды приседаний подходят для парней, а какими следует заниматься исключительно девушкам.
Бесспорно, парни не будут большого внимания уделять своим ягодицам, поэтому как абсолютно ясно: для них будет достаточно обыкновенных приседаний и, конечно же, выпадов со штангой. Другое дело — девушки, которые бывают порой просто помешаны на прокачке ягодиц, поэтому хотелось бы уделить именно этой теме больше внимания.
Виды приседаний для ягодиц бывают с утяжелением (к ним относятся все упражнения, которые необходимо делать со штангой, гирями, гантелями, мешками с песком). Существуют также упражнения, направленные на эту часть тела, которые можно делать со своим собственным весом.
Приседания со штангой
Виды приседаний со штангой для ягодиц разнообразны. Необходимо заметить, что только правильное выполнение определенного упражнения позволит получить желаемый результат, то есть увеличение массы именно той группы мышц, на которую было направлено движение, а также предотвратит спортивные травмы. Поэтому нужно внимательно относиться к технике выполнения.
Классическое приседание со штангой
Это упражнение наиболее распространенное и является базисным, если вы хотите увеличить мышечную массу ног и ягодиц. Необходимо заметить, что это упражнение направлено на несколько групп мышц одновременно, поэтому оно является довольно трудным, и затрачивается при его выполнении очень много энергии, что способствует уничтожению жировых отложений.
Чтобы его правильно выполнить, нужно встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, взять штангу на плечи и начать присед. В это время необходимо внимательно следить, чтобы спина была прямой, а поясница — прогнутой вперед. Голова поднята вверх. Этого можно добиться, если представить точку на потолке: нужно, не отрываясь, смотреть на нее во время выполнения упражнения. При этом колени должны не выходить за носки, то есть траектория движения ног во время приседания должна быть жесткой. Перед началом упражнения представьте, что уже стоите со штангой на плечах, присядьте, представляя, что от ваших носков вверх поднимаются прямые линии, которые ограничивают выход колен за их предел. Также необходимо правильно дышать во время упражнения, ведь кислород необходим, чтобы процесс сгорания жира происходил максимально эффективно.
Виды приседаний со штангой не ограничиваются только этим упражнением, также можно применять следующее упражнение, которое очень хорошо зарекомендовало себя.
Выпады со штангой
Данное упражнение необходимо делать с небольшим весом. Чтобы сделать его правильно, нужно взять штангу на плечи, расставить ноги на их ширину, а затем максимально далеко шагнуть вперед.
Делая такие длинные шаги, необходимо следить за тем, чтобы максимально глубоко садиться, перед этим упражнением стоит хорошенько прогреть мышцы ног и сделать небольшую растяжку.
Упражнение со штангой «Доброе утро»
Это упражнение направлено не только на ягодицы, но и на мышцы спины, эффект после его применения колоссальный. Правильное выполнение его заключается в следующем. Необходимо встать прямо, взять штангу на плечи, ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч. Не стоит сильно сгибать ноги в коленях, выполняя это упражнение. Некоторые атлеты рекомендуют наоборот делать его исключительно на прямых ногах. Итак, начинаем опускать корпус вместе со штангой вниз, максимально низко, чтобы ощутить, как тянуться наши ягодицы, после этого можно подниматься вверх. Старайтесь избегать резких движений.
Приседания с гантелями
Кроме базисных приседаний со штангой, существует огромное количество упражнений с гантелями. Виды приседаний с гантелями разнообразны и используются при «забивании» мышц, после упражнений со штангой или как подготовительный этап перед штангой.
Наиболее полезным упражнением, которое можно использовать для ягодиц, остаются все те же универсальные выпады, только уже с гантелями.
Кроме этого, существует и несколько специфических упражнений с этим снарядом.
Самой распространенной тренировкой ягодиц с использованием гантелей является следующее упражнение.
Необходимо встать прямо, расставив ноги на ширине плеч, после этого взять гантель в руки перед собой (или, как вариант, над головой, существует разновидность данной тренировки, когда в руки берутся две гантели), после чего приступить к стандартным приседаниям.
Разнообразные виды приседаний с гантелями для девушек очень полезны. Основной плюс состоит в том, что ими можно заниматься, не выходя из дома или во дворе.
Виды приседаний дома
Бесспорно, что немногие могут позволить себе такую роскошь, как посещение спортзала, поэтому стоит рассмотреть виды приседаний для ягодиц дома.
Что можно делать для поддержания тонуса ягодиц? Существует огромное количество «прокачек» этой прелестной зоны без тяжелого оборудования и походов в спортзал. Однако стоит заметить, что упражнения с собственным весом не дадут такого эффекта, как тренировки с железом.
Виды приседаний многочисленны, но разберем наиболее эффективные и не требующие особых навыков.
Обычные приседания можно делать более 1000 раз в день, необходимо отметить, что, тренируясь с собственным весом, шанс получить травму минимален. Поэтому можно использовать те же принципы, что и при приседании со штангой. Во время тренировки нужно выбрать средний темп, чтобы прочувствовать каждый сантиметр той части мышцы, которой уделяется внимание.
Следующим видом приседания является «плие». Для того чтобы выполнить эту непростую задачу, нужно широко расставить ноги и вывернуть ступни так, чтобы носки смотрели наружу. Это смотрится весьма забавно, но результат таких приседаний чудесен.
Не стоит игнорировать и реверанс. Это можно сделать, выполняя следующие действия. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, после чего заведите одну ногу максимально далеко за ягодицу. Во время приседания вес тела должен полностью приходиться на переднюю ногу, которая, в свою очередь, полностью стоит на земле. Вторая нога опирается исключительно на носок и более применяется для балансировки.
«Ласточка» — всем известное упражнение, требует особых навыков и сил. Если его не получается выполнять, то можно поставить рядом табуретку и, опираясь на нее, делать приседания.
Виды приседаний для ягодиц бывают и комбинированные, можно применять такую методику, как при выполнении обычного или классического приседания, постараться максимально попытаться достать пятой точкой пола, после чего резко выпрыгнуть вверх.
Прежде чем завершить статью, хотелось бы сказать несколько слов относительно питания. Сколько бы вы ни утруждали себя тренировками, стоит пристально рассмотреть, что вы едите и в каких количествах. Только сбалансированное питание позволит увидеть ваши достижения, поэтому не стоит пренебрегать этим существенным фактором. В процессе жиросжигания необходимо употреблять пищу несколько раз в день, профессионалы едят до 8 раз в день. Нужно полностью избавить себя от сладкого и мучного. Пить больше жидкости. Последним и очень важным элементом является самодисциплина, без нее несколько месяцев тренировок могут пойти насмарку.
Таким образом, существуют различные виды приседаний. Фото показывают, какого эффекта можно достичь, если отогнать лень и заниматься своим телом. Исходя из практики, можно с уверенность заключить, что не существует некрасивого тела, есть нежелание заниматься, поэтому перестаньте завидовать упругим ягодицам других, займитесь собой.
