Вы приобрели мяч для фитнеса? Упражнения для похудения, подразумевающие использование данного инвентаря, станут отличным вариантом для тех, кто хочет привести свою фигуру в порядок. Фитбол, а именно так называют этот спортивный аксессуар, поможет обезопасить спину с суставами от излишней нагрузки. За счет использования правильного комплекса упражнений можно в самые кратчайшие сроки добиться прекрасного результата. О том, какие упражнения помогут добиться поставленной цели, будет описано в обзоре.
Что представляет собой тренажер?
Уникальным тренажером является мяч для фитнеса. Упражнения для похудения, выполняемые с помощью него, помогут сделать так, чтобы работали почти все мышечные группы. Соответственно, результат будет отличным. Ко всему прочему, тренировки с использованием инвентаря будут полностью безопасны для тех людей, которые страдают от проблем со спиной.
Использоваться фитбол начал еще в 50-х годах двадцатого столетия. Швейцарским доктором был применен данный тренажер в процессе занятий с парализованными людьми. Через несколько лет удачный опыт швейцарца стал известен и другим специалистам. Американские врачи также стали использовать мяч для фитнеса. Упражнения для похудения придумали именно они. Как и лечение с помощью этого спортивного инвентаря.
Что такое фитбол? Это резиновый мяч для фитнеса. Упражнения для похудения, спортивные тренировки – с помощью него можно добиться практически любых результатов. Этот аксессуар помогает укреплять мышцы и связки, развивать координацию. За счет его использования получится снять нагрузку с позвонков. Специалистами были разработаны самые разные комплексы упражнений, которые помогут похудеть, укрепить мышечные волокна. Ими могут воспользоваться дети. Даже для беременных мяч будет полезен.
Следует понимать, что только правильно подобранный инвентарь поможет добиться поставленных целей. Он улучшит физическое состояние, зарядит бодростью и хорошим настроением.
Соответствие мяча росту и весу
На что следует обращать внимание, приобретая фитбол? В каком случае принесет максимальную пользу мяч для фитнеса, упражнения для похудения? Размер фитбола должен соответствовать таким параметрам, как рост и вес. В противном случае тренировки с ним не будут в достаточной мере эффективными.
- Если рост равен 155 сантиметрам, то приобретать следует аксессуар, диаметр которого не превышает 55 см.
- Если рост варьируется в диапазоне от 155 до 169 см, то оптимальным вариантом станет покупка фитбола диаметром в 55 см.
- Если рост не менее 170 см и не более 185 см, то оптимальным будет мяч, диаметр которого равен 65 см.
- Если рост выше 185 см, приобретать следует фитбол, диаметр которого равен 75 см.
- Детям лучше всего покупать такой мяч, диаметр которого не превышает 30 см.
Делая выбор в пользу определенного фитбола, надо принимать во внимание свой вес. На современном этапе можно приобрести мяч с максимальной нагрузкой до 100 кг.
Что поможет сделать выбор?
Для того чтобы упражнения для похудения с мячом для фитнеса принесли пользу, надо ответственно подходит к выбору инвентаря. Соответственно, не надо стесняться. Попросите разрешения у продавца присесть на фитбол. Следует воспользоваться правилом «прямого угла». В сидячем положении бедра с голенью и голень со стопой обязаны сформировать прямой угол. В противном случае мяч вам не подходит. Надо искать другой.
Качественный фитбол является упругим. При надавливании рукой он будет пружинить. Никаких вмятин на поверхности оставаться не должно. Если вами был приобретен подобный инвентарь, то не стоит останавливаться на достигнутом. Следует ознакомиться с некоторыми комплексами упражнений. Некоторые виды тренингов будут описаны в этом обзоре.
Вы хотите выполнять (купив мяч для фитнеса) упражнения для похудения? Овальный или круглый, массажный или гладкий, цвет аксессуара – эти критерии, характерные для фитбола, не будут играть значимой роли. Выбрать что-то определенное из них можно, руководствуясь своими предпочтениями.
Важные качества мяча
При изготовлении фитбола используются экологически чистые, гипоаллергенные материалы. Хороший мяч не должен быть липким. О плохом качестве можно будет сказать в том случае, если к нему притягивается пыль. При выборе мяча следует потрогать его поверхность. Она должна быть слегка теплой. При выполнении упражнений швы с пайками не должны быть заметны. Если они мешают процессу тренировки, значит, мяч некачественный.
Хороший спортивный инвентарь известен тем, что оснащен функцией «антиразрыв». В случае прокола мяч взрываться не будет. Просто выйдет воздух. Поэтому качественно подобранный инвентарь будет полностью безопасен в использовании.
Предварительно надо размяться
Вы купили мяч для фитнеса? Упражнения для похудения (фото того, как они выглядят, можно посмотреть по ходу прочтения статьи) могут быть разными. Дальше будут описаны одни из самых популярных.
Стоит понимать, что вне зависимости от того, какой комплекс был вами выбран, он должен сопровождаться разминкой. Длительность ее — не меньше 15 минут. Воспользоваться можно прыжками на скакалке. Также можно пробежаться или провести небольшую тренировку на таком тренажере, как степпер. Следует понимать, что для получения оптимальных результатов необходимо правильно питаться. Не стоит забывать и о том, что занятия должны быть регулярными.
Выполнение планки
Можно выполнять упражнения для похудения с мячом для фитнеса в домашних условиях. С чего начать? Планка в динамике. Для ее выполнения потребуется сделать простые действия.
- Встаем на колени. Руки при этом следует разместить на фитболе, предварительно соединив в замок.
- Втягиваем ягодичные мышцы и живот.
- Необходимо принять такое положение, чтобы не было прогиба в области поясницы.
- Передвигаем мяч вперед. В принятой позиции требуется задержаться на несколько секунд.
- Возвращаемся в исходную позицию.
- Выполняем 10 повторов.
Как вы видите, упражнение достаточно простое. Но с помощью него можно активизировать практически все группы мышц, что поможет добиться оптимальных результатов в максимально короткие сроки.
Отжимания на фитболе
Какие еще можно выполнять упражнения для похудения? С мячом для фитнеса можно делать обратные отжимания. Что они под собой подразумевают? Необходимо упереться руками в фитбол, приняв такое положенные, как будто вы собираетесь отжиматься от скамьи. После этого требуется начать выполнять упражнения. Повторов должно быть около 15 раз.
Можно выполнить отжимания и другим способом. Для этого руками потребуется упереться в пол. Ноги должны быть размещены на мяче, начиная с коленей. Приняв подобную исходную позицию, надо будет отжаться порядка 25 раз.
Выполнение подъемов ног и ягодиц
Используя фитбол, можно выполнять подъем ягодиц. Для этого надо лечь на пол. Поясница при этом должна быть прижата к поверхности достаточно крепко. Потребуется начать поднимать вверх таз, одновременно с этим напрягая ягодичные мышцы. Повторов надо сделать около 20. Выполнять упражнения требуется медленно. Важно знать! Упражнение окажется успешным только в том случае, если мяч подобран правильно. В данном случае важную роль играет правило «прямого угла».
Как выполнять подъемы ног, используя мяч для фитнеса? Надо принять упор лежа. Голени необходимо разместить на фитболе. После этого поднимаем сначала одну ногу, а потом – другую. Колени при этом необходимо расслабить. В верхней позиции требуется задерживаться на несколько секунд. В исходное положение следует возвращаться медленно. Повторений должно быть около 15 на каждую ногу.
Достаточно эффективным упражнением можно считать подъем ног от пола. Надо выполнить планку таким образом, чтобы предплечья находились на мяче. Кисти при этом должны быть сцеплены в замок. Аккуратно и медленно необходимо поднимать сначала одну, а потом другую ногу. Колени должны быть расслаблены. Следует сделать около 20 повторов.
Работаем с мышцами живота
Не стоит забывать про пресс. Для этого ложимся на фитбол. Сделать это требуется так, чтобы под поясницей был расположен мяч. Руки необходимо скрепить в замок за головой. Медленно поднимаем торс. Подбородок при этом должен тянуться вверх. Спешить не надо. В движениях должна присутствовать плавность. В достигнутом положении следует задержаться на несколько секунд, после чего надо вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение необходимо примерно 30 раз.
Положительные отзывы о тренировках
Какую еще пользу может принести мяч для фитнеса? Упражнения для похудения (отзывы это показывают достаточно хорошо) способствуют не только достижению основной цели. С помощью них можно:
- получить правильную осанку;
- сделать пресс более рельефным;
- повысить выносливость;
- избавиться от болей в спине;
- развить гибкость.
Как видите, можно добиться хороших результатов, выполняя упражнения с мячом для фитнеса. Отзывы многих людей демонстрирует, что во время тренировок в работу включаются практически все мышцы, которые бездействуют при выполнении других видов тренинга. Поэтому и получается добиться всех вышеперечисленных результатов.
Заключение
В данном обзоре были описаны некоторые упражнения, которые помогут вам добиться положительных результатов за короткий период времени. Следует понимать, что на самом деле есть очень много разнообразных видов тренингов. Поэтому формировать себе тренировочный комплекс следует, руководствуясь своими предпочтениями и физическим состоянием.
