Женщинам, стремящимся с помощью фитнес-тренировок не только похудеть, но и помолодеть, следует обратить свое внимание на такое направление, как калланетика. Методика, разработанная американкой Калан Пинкней, представляет собой комплекс статических упражнений. Калланетика для начинающих — это отличный способ укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы.
Некоторые особенности направления
Калланетика для начинающих включает в себя около 30 упражнений на расслабление и растяжку мышц, а также силовую нагрузку. Благодаря этому и происходят потеря лишнего веса и коррекция фигуры. Занятия рассчитаны на людей любого возраста и пола, упражнения выполняются в спокойном, медленном темпе, что только увеличивает нагрузку на прорабатываемые группы мышц. Регулярные тренировки приведут к улучшению тонуса сосудов и укреплению иммунитета. Это финтес-направление великолепно подойдет тем, кто не любит динамичные, активные занятия. Калланетика для начинающих включает в себя отдельные элементы йоги в сочетании с гимнастическими упражнениями. По мнению К. Пинкней, постоянные тренировки позволят не только вернуть телу тонус, но и значительно омолодить организм.
Принципы
Выполнять упражнения можно практически везде (на даче, дома, в спортзале) и в любой одежде. Калланетика для похудения для начинающих не допускает каких-либо резких движений, прыжков, рывков и т.д. Все выполняется плавно, а напряжение нарастает постепенно. Благодаря этому группы мышц прорабатываются равномерно, затрагивая глубинные жировые слои. Не следует заниматься через силу. Выполнять нагрузки нужно столько, сколько способен выдержать ваш организм. Калланетика для начинающих допускает частые перерывы для расслабления и отдыха. Если вдруг появились болевые ощущения, тренировку следует прекратить. Рекомендуется проводить тренировки перед зеркалом, контролируя правильное положение своего тела. Дышать следует без задержек, ровно.
Калланетика для начинающих. Упражнения
Занятие рекомендуется начинать с небольшой разминки. Сядьте на стул и обопритесь на спинку. Подбородок вытяните вперед. Медленно начните подниматься, держа спину прямо. Вернитесь в прежнее положение. Повторите 8 раз.
Спина и руки
Втяните живот. Ноги — на ширине плеч, прямые руки поднимите. С выдохом наклонитесь вперед. Руки остаются вытянутыми, подбородок должен быть немного приподнят. На 30 секунд зафиксируйте данное положение, а затем вернитесь в первоначальное. Повторите 5 раз.
Бедра и талия
Вверх поднимите правую руку, левую поставьте на бедро. В левую сторону сделайте наклон очень медленно. При этом спина должна быть ровная, живот и ягодицы подтянуты. Вернитесь в прежнее положение. Затем повторите упражнение, но при этом наклонитесь уже в другую сторону. Выполните 20 раз.
Ноги
Это упражнение потребует максимальной концентрации сил. Поставьте ноги достаточно широко. Нагнувшись, обхватите с внутренней стороны лодыжки или икры. Плечи разверните назад, локти – в стороны. Зафиксируйте позу на некоторое время (сколько получится). Спину и подбородок вытяните вперед, а на выдохе снова опустите голову вниз. Начинающим можно сделать это упражнение всего 6 раз, постепенно увеличивая количество циклов до 40.
