Идеальная подтянутая фигура является несбыточной мечтой многих людей. Для того чтобы достичь заметных результатов, следует затратить очень много времени и сил, посещать тренажерный зал и ограничивать себя в питании. Прежде чем начинать заниматься спортом, необходимо выяснить то, какая программа тренировки в тренажерном зале подойдет именно вам.
С чего начать
Нельзя сразу начинать с огромных нагрузок, если вы новичок. Занятия спортом требуют системного подхода, поэтому лучше всего обратиться к тренеру, чтобы он разработал вам персональный план тренировки в тренажерном зале. Во время каждого занятия необходимо работать над определенной группой мышц. Разрабатывать план занятий следует также с учетом самой цели, которую вы желаете достигнуть. Если вы хотите сбросить лишний вес, вам подойдет одна программа тренировки в тренажерном зале, но если вы желаете набрать мышечную массу, занятия надо будет организовывать абсолютно иначе.
Необходимо настроить себя на то, что результаты станут заметны только после продолжительных и плодотворных занятий. Не стоит радикально менять свой план тренировок в тренажерном зале, чтобы достигнуть результатов побыстрее. Такой подход не принесет ничего хорошего. Вы только потеряете время, силы, а затем и мотивацию. Также необходимо брать в расчет тот факт, что после занятий организму требуется определенное количество отдыха. Не стоит заниматься каждый день до полной потери сил. Грамотно разработанная программа тренировки в тренажерном зале включает в себя три-четыре занятия в неделю.
Режим питания при занятиях спортом
Правильное питание – это то, без чего программа тренировки в тренажерном зале не имеет смысла. Необходимо подобрать индивидуальную диету из расчета потребностей организма в жирах, белках, углеводах и питательных веществах. Опять-таки, если для похудения следует применять одну диету, то для набора мышечной массы необходимо питаться абсолютно по-другому. Следует обязательно помнить об этом. При разработке диеты необходимо рассчитать то, в каком количестве калорий будет нуждаться организм во время тренировок и после них.
Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть
Следует помнить, что нельзя сразу давать огромные нагрузки на организм. Наращивать их нужно постепенно: после первой недели занятий можно переходить на четыре тренировки в неделю. Например, отличным вариантом будет тренировка в понедельник и вторник, а затем — в четверг и пятницу, так вы дадите организму день передохнуть. Длительность тренировки – час, из него первые десять минут необходимо уделять разминке, иначе во время тренировки можно получить травму, что вынудит забыть о тренажерном зале на долгое время.
Наилучший результат в плане похудения дают обычно кардионагрузки: беговая дорожка, велотренажер, плавание. Для того чтобы жировые отложения начали сгорать, необходимо бегать не менее 40 минут без остановки. Плавать достаточно 20 минут. За месяц таких тренировок при рациональном питании можно сбросить до шести килограммов.
