Очень эффективным является упражнение вакуум для плоского живота. За месяц с его помощью можно значительно уменьшить объем своей талии и превратить пресс в идеальный. Фигура станет стройной благодаря утренним и вечерним занятиям. Самое главное — это не пропускать их. Упражнение вакуум очень простое в исполнении, поэтому оно подходит как для женщин, так и для мужчин.
Польза и эффект от занятий
Многие решают заняться фитнесом для того, чтобы убрать большой живот, который мешает и некрасиво выглядит. Причин может быть много: большая любовь в пенному напитку, плохое питание или рождение ребенка. Привести в порядок фигуру, используя упражнение вакуум, очень просто. Помимо вакуума, можно попробовать заниматься другими физическими упражнениями, которые будет способствовать похудению. Отличный вариант — занятия аэробикой. Необходимо помнить, что упражнение вакуум — это не силовое занятие, которое помогает избавляться от лишнего жира и наращивать массу тема. Это в первую очередь дыхательная система, которая позволит скинуть лишние килограммы и укрепить мышцы. Из-за того, что все упражнения основаны на дыхании, происходит активное обогащение внутренних органов кислородом и их массаж в вакуумном пространстве.
Как правильно выполнять упражнение вакуум
Прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо понять, что за один раз научиться это делать правильно сложно. Не стоит отчаиваться и бросать. Только постоянные тренировки научат вас делать это эффективно. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Затем необходимо прогнуться вперед так, будто вы хотите присесть на табуретку. При этом ноги должны быть немного согнуты, а руки на коленях. Смотреть необходимо вперед. Такое положение — самое идеальное для вакуумных занятий. После можно пробовать упражнение вакуум лежа и сидя.
Самый главный момент — дыхание
1. Полный выдох. Необходимо медленно выпускать воздух, он не должен остаться внутри.
2. Быстрый вдох. Как только воздух выдохните, необходимо сжать губы со всей силой и жадно сделать вдох носом, стараясь полностью наполнить легкие за один вдох. Это является основой всего упражнения. Набрав воздух в легкие, необходимо слегка приподнять голову, поджать губы и быть готовым выдохнуть воздух. Он должен выйти резко. Это самый сложный момент упражнения, который получится не сразу. При выдохе должен быть сильный звук, такой как «пах»!
3. Задержка дыхания и втягивание живота. Следите за тем, чтобы в легкие не попадал воздух. Голову необходимо наклонить, а желудок втянуть. Таким образом появляется вакуум внутри. В таком положении необходимо стоять и мысленно считать до десяти. Для начала можно до восьми.
После можно расслабиться и сделать спокойно вдох. Вначале упражнение может показаться сложным. Тем не менее необходимо стараться и делать упражнение вакуум. Отзывы достигших поставленного результата по данной методике просто поражают. Соблюдая перечисленные рекомендации, вы быстро сможете привести тело в порядок.
