Упражнения для укрепления мышц тазового дна — залог здоровья и семейной гармонии

Человек на протяжении всей жизни пользуется мышцами, какие-то из них востребованы больше, другие — меньше. Некоторые и вовсе остаются практически не задействованными. Например, мускулы малого таза. Они определяют положение мочевого пузыря и крепление уретры, поддерживают матку и прямую кишку.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна очень важно выполнять женщинам. Положительные результаты заключаются в следующем:

• помогают легче переносить менструальные циклы;

• подготавливают организм к поддержанию плода во время беременности для вынашивания ребенка;

• это профилактика осложнений при родах;

• способствуют быстрому послеродовому восстановлению;

• уменьшается возможность развития болезней органов малого таза;

• помогают спокойно пройти сложный период климакса;

• профилактика недержания;

• способствуют нормализации циркуляции крови органов малого таза;

• становятся сильней и эластичней стенки влагалища;

• увеличивается либидо;

• повышается количество натуральной влажности;

• возрастает чувствительность при половом акте.

Некоторым упражнения для укрепления мышц тазового дна помогли избежать сложных медицинских манипуляций, потому рекомендуется начинать занятия с молодости. Практика свидетельствует о значительных улучшениях состояния здоровья у большого количества женщин, имевших до начала тренировок проблемы, связанные со слабостью мускулатуры таза. В спорте, в традиционной и народной медицине придумана и успешно применяется гимнастика для укрепления мышц тазового дна.

Меры предосторожности

• Не рекомендуется выполнять тем, кому противопоказаны даже умеренные физические нагрузки.

• Запрещено при гипертоническом заболевании, давлении выше 180, болезнях, связанных с сердечно-сосудистой системой (рекомендуется проконсультироваться с доктором).

• Упражнения для тазового дна не должны доставлять дискомфорт и тем более боль, контролируйте нагрузку, ориентируясь на свои ощущения.

Во время выполнения гимнастики не забывайте контролировать дыхание. В процессе расслабления мышц делаем вдох, а во время напряжения и сжатия — выдох. Темп скорости и силу можно менять. Необходимо одновременно сжимать мышцы влагалища, заднего прохода и ягодичные. Главное, чередовать напряжения и расслабления. Нужно прочувствовать, как внутренние мускулы втягиваются и слегка приподнимаются. Упражнения выполняются произвольное количество раз в зависимости от собственных ощущений и свободного времени. Перед началом можно провести небольшую разогревающую общую разминку. Выберите для себя разнообразные упражнения, попробуйте различные комплексы. Будьте усердны и настойчивы и почувствуете полученный результат очень быстро.

Мужчинам на заметку

Как ни парадоксально, но мужчинам упражнения для укрепления мышц тазового дна принесут также немалую пользу, которая заключается в следующем:

• помощь органам малого таза сохранять правильное положение;

• профилактика недержания;

• помогут укрепить мужское достоинство;

• увеличится мужская выносливость и качество полового акта;

• улучшаются ощущения при оргазме;

• профилактика преждевременного семяизвержения;

• помогает избежать проблем, связанных со старением организма.

Наверняка вы слышали про йогу, древнюю гимнастику практикующую оздоровительные и общеукрепляющие комплексы. Помимо основных упражнений, в йоге существуют и отдельные упражнения для укрепления мышц тазового дна.