Для женщины, которая подгоняет свою внешность под идеал, рано или поздно становится актуальным вопрос о том, на какой эталон равняться и что делать для его достижения. Спортивные фигуры девушек – безусловное благо, ведь такой тип телосложения дает множество преимуществ. Среди них и способность легко удерживать оптимальный вес при минимальных усилиях, и быстрое умение адаптироваться к любой физической нагрузке. Но хорошо, когда такое телосложение дано от природы или приобретено в ранние годы, благодаря грамотным занятиям в какой-либо спортивной секции (оптимально — плавания или гимнастики). Бывает и так, что женщина в зрелом возрасте, занявшись спортом и приведя свою фигуру в порядок, в поисках новых горизонтов развития начинает серьезно стремиться к тому, чтобы изменить соотношение мышц и жировой ткани в своем организме. Каковы плюсы и минусы подобных целей? К каким отдаленным последствиям могут привести бесконтрольные силовые нагрузки?
Идеальная фигура для девушки – спортивная или женственная?
Ключевой момент красивого тела – оптимальное соотношение пропорций. Если оно идеально, то даже вопрос размера отходит на второй план. Для женщин всем известная формула соотношения талии и бедер уже более века определяет, какое тело считается красивым и сексуальным. Причем, если отклонение от классического золотого сечения в сторону уменьшения талии и увеличения бедер приветствуется, то обратное далеко не всегда считается красивым. 
Одна из версий, по которой идеальная фигура для девушки должна непременно подразумевать тонкость и гибкость в средней части тела, заключается в том, что увеличенный живот барышни может подсознательно трактоваться противоположным полом как признак беременности. Другая причина, по которой женщинам лучше следить за талией, состоит в том, что когда она широкая, пропорция фигуры приближается к мужской и теряет мягкие соблазнительные очертания. Поэтому увлеченные силовыми упражнениями поклонницы фитнеса должны всегда помнить, что упражнения с отягощениями для боковых мышц не должны преобладать в плане тренировки. Иначе даже незначительное их увеличение приведет к диспропорции. Ведь известно, что мышцы живота и прилегающих областей легче всего поддаются накачиванию при регулярных занятиях.
Сила и красота – совместимы ли эти понятия для женской фигуры?
Для девушек главный принцип тренировок со штангами и гантелями состоит вовсе не в увеличении силы, а в приобретении рельефности. Так называемое «вытачивание» мышц происходит только когда к аэробной нагрузке подключается работа с отягощениями. Идеальная фигура для девушки невозможна без хорошей проработки бедер, ягодиц и верхней части спины. А эти мышечные массивы нуждаются в упражнениях с отягощениями. И даже если вес небольшой, его нужно грамотно дозировать и постепенно увеличивать.
Не стоит бояться бесконтрольного роста бицепсов и трицепсов, ведь женщины от природы не обладают механизмом набора мышечной массы, их гормональный фон располагает скорее к увеличению жировых отложений. Но у очень опытных спортсменок или у барышень с так называемым мезоморфным телосложением от сверхинтенсивных тренировок может наблюдаться диспропорциональное увеличение, к примеру, бедер или голени.
Балетные нагрузки для всех
Самые красивые фигуры девушек чаще всего у тех, кто занимается легкой атлетикой, гимнастикой или балетом. Причем последний дает возможность одновременно выточить прекрасный контур мышц и воспрепятствовать жировым отложениям. Для тех, кто в молодости упустил свой шанс пойти по стопам героини фильма «Черный лебедь», в последнее время создаются программы под названием боди-дэнс или боди-балет. Опасности увеличить мышцы при этом виде нагрузок нет совершенно. Зато есть возможность значительно повысить выносливость и даже улучшить нервно-мышечную координацию. Идеальная фигура для девушки требует значительного внимания и работы над собой. К тому же желательно не перегнуть палку в погоне за стройностью или силой и не свести результаты своей работы к нулю.
