Резиновый эспандер позволяет существенно улучшить форму тела и обеспечить отличную тренировку. Это прекрасное средство для укрепления мышц и поддержки их в тонусе в период вынужденного простоя. Такой тренажер часто используется спортсменами и бодибилдерами во время аэробных и силовых нагрузок. Он легкий, занимает мало места и легко помещается в сумке. При частых командировках или поездке в отпуск его можно брать с собой в дорогу и тренироваться в любом месте.
Резиновый эспандер имеет ряд преимуществ:
- это универсальный практичный тренажер (подходит мужчинам и женщинам);
- простота в использовании;
- недорогая стоимость;
- имеется в наличии в каждом спортзале, фитнес-центре, спортивном магазине;
- возможность составления индивидуальной программы по видео – записям;
- изменение нагрузки в зависимости от силы тренирующегося спортсмена.
Эспандер растяжной основан на принципе противодействия его упругой части движению. Для приведения его в действие требуются усилия по растяжению. Благодаря этому обеспечивается нагрузка и растяжка нескольких групп мышц. Использование такого тренажера позволяет снижать или повышать физическую нагрузку. Уменьшение длины резинового амортизатора, увеличение его упругости развивают силовые качества и выносливость человека.
Резиновый эспандер позволяет выполнять гимнастические упражнения и элементы аэробики в спортзале и в бассейне. Укрепив его вокруг бедер и за стенку (бассейна или шведскую), можно выполнить ряд упражнений, которые в хорошем темпе являются отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы:
- бег с натяжением (в воде с использованием плавающих средств, ласт);
- ходьба вперед – назад (можно высоко поднимать колени);
- плавание разными стилями;
- в классической аэробике – некоторые элементы хореографии.
Современная индустрия выпускает несколько видов резиновых амортизаторов. В зависимости от эластичных качеств, выделяют следующие типы эспандеров:
1. Эластичные бинты:
— желтые – очень легкие;
— светло-зеленые – легкие;
— розовые – средние;
— фиолетовые – упругие;
— красные – очень упругие.
2. Резиновый жгут с ручками.
3. Укороченный ленточный амортизатор.
4. Амортизатор с фиксацией для стоп.
5. Терра-бант.
В домашних условиях резиновый эспандер достаточно зацепить за дверь и выполнять следующие упражнения:
- для рук и мышц плечевого пояса – подтягивание амортизатора, сгибания и подъемы рук в стороны;
- для ног – сгибание коленей лежа, приседания;
- для пресса – скручивания на блоке, наклоны в стороны;
- для ягодиц и бедер – жимы ногами;
- для спины – тяга в положении сидя;
- для груди – скрещивание рук.
Эспандер лыжника – это длинный эластичный шнур из резины (в оплетке) с ручками. Его принцип действия заключается в разжимании и сжимании снаряда. Он предназначен для вырабатывания динамики рук в движении и очень эффективен для тренировки предплечий, кистей рук. Систематические тренировки с таким тренажером развивают целевые мышцы, улучшают работу корпуса и рук, придают рельефные очертания верхней части туловища.
