Чтобы ответить на вопрос о том, как накачать ягодицы за неделю, прежде всего, необходимо критически посмотреть на свою фигуру. За такой срок подтянуть попу могут лишь подготовленные девушки, которые все время следят за своими формами и по каким-либо причинам сделали длительный перерыв в тренировках. Для этого им понадобятся усиленные нагрузки в спортивном зале с применением гантелей, штанги, специальных тренажеров или эспандера. Ежедневные полуторачасовые занятия за семь дней действительно приведут ягодицы в нужную форму.
Как накачать ягодицы за неделю нетренированным представительницам прекрасного пола? За этот период – практически никак. Для естественного роста мышц при динамической нагрузке необходимо значительное время. Ведь после первой усиленной тренировки мышцы будут болеть 3 — 4 дня, совершать полноценно физические движения будет нереально. Максимум, что можно сделать за такой период, – составить график для занятий физкультурой и придерживаться его выполнения. Если составлен план тренировок, никогда не возникнет путаницы, какие упражнения необходимо выполнять сегодня, а какие — завтра. Через три недели первые результаты будут налицо.
Если девушка (женщина) имеет избыточный вес, тогда вопрос о том, как накачать ягодицы за неделю, вовсе звучать не может. В такой ситуации сначала следует кардинально изменить систему питания, настроиться психологически на грядущие перемены и, стиснув зубы, приступить к физическим упражнениям, которые могут быть изнуряющими.
Первая подтяжка ягодиц обычно начинает проявляться после трех — четырех недель систематических упражнений. А конечный результат – это округлые формы без какого-либо намека на целлюлит.
Для достижения цели следует придерживаться одного условия – выполнение каждого упражнения должно проводиться в три (!) подхода. Выполняется это следующим образом. Каждое упражнение совершается до последних сил. После небольшого перерыва второй подход заканчивается на пару-тройку движений раньше, а третий подход – еще настолько же меньше. Постепенно нагрузка должна свестись к шести-восьми подходам.
Как накачать ягодицы за неделю? Примерный комплекс упражнений приведен ниже:
-
Приседания. Для выполнения 10 — 15 приседаний ноги расставляются так, чтобы можно было совершить глубокие и плавные приседы. Во время выполнения движения спину нужно держать ровно, бедра должны соединяться с икрами, а ягодицы – с пятками. Со временем нагрузка увеличивается гантелями или грифом для штанги на плечах.
-
Мостик. Лежа на полу и согнув колени, нужно подтянуть пятки к ягодицам, руки вытянуть вдоль корпуса, ладони прижать к полу и поднять таз так, чтобы спина, ягодицы и бедра образовали ровную линию. В кульминационной точке следует максимально напрячь мышцы ягодиц и икр. После трехсекундной задержки вернуться в исходное положение. Один подход составляет 8 — 10 повторов.
-
Махи ногами. Для выполнения этого упражнения понадобится утяжелитель на щиколотку или резиновый эспандер, который прикрепляется к ножке стула и стопе ноги. Поочередно выполняются 8 — 12 плавных махов назад «загруженной» ногой.
В дополнение к общефизической нагрузке следует использовать массажер для ягодиц. Его специальная роликовая конструкция позволяет массировать мягкие ткани и мышцы в сидячем положении, препятствуя развитию целлюлита и благотворно влияя на нервную систему.
