Если начать немного издалека, то что такое ходьба? С точки зрения спортивного упражнения – это одно из самых доступных и продуктивных средств для поддержания здоровья и физической формы. При ходьбе задействованы различные системы организма и группы мышц. Важный плюс заключается в том, что для выполнения данного упражнения практически нет противопоказаний. Что же такое ходьба на ягодицах? Само название звучит довольно необычно и даже забавно. Но! Надо отметить, что данное занятие, обладая всеми плюсами обычной ходьбы, имеет ряд дополнительных преимуществ и особенностей.
Ходьба на ягодицах – это универсальное упражнение как для мужчин, так и для женщин. Не имеет противопоказаний. Единственное, что во время выполнения необходимо следить за ощущениями в области поясницы и нижней части живота. При появлении болезненности упражнение «ходьба на ягодицах» стоит прекратить. Но не следует путать эти ощущения с мышечной болью, связанной с физической нагрузкой. И еще нюанс – его не стоит выполнять женщинам в период менструации.
Для поддержания женского здоровья в области гинекологии
Ходьба на ягодицах – это простое, не требующее дополнительных реквизитов упражнение, которое легко делать в домашних условиях. Регулярное выполнение позволяет добиться эффекта с точки зрения гинекологического здоровья у женщин. Это связано с улучшением кровообращения в тазовой области. Данное упражнение используется для лечения и профилактики многих заболеваний малого таза. В том числе речь идет о кишечнике, с работой которого связано не только пищеварение, но и вопросы иммунитета. Кроме улучшения кровотока происходит укрепление мышц ягодиц, живота и спины.
Для профилактики и лечения мужских заболеваний
Опять же, за счет улучшения кровоснабжения, а также за счет укрепления ряда мышц в области малого таза, ходьба на ягодицах эффективна при лечении простатита, аденомы предстательной железы.
Это упражнение используют при лечении геморроя, энуреза, отеках и т.д.
Для борьбы с целлюлитом и придания «аппетитных» форм ягодицам
Упражнение «ходьба на ягодицах» считается довольно эффективным для прокачки ягодичных мышц. Регулярные занятия позволяют получить упругую попку и избавиться от целлюлита. Многие женщины целому комплексу других методов предпочли упражнение «ходьба на ягодицах». Отзывы при этом в основном положительные.
Техника выполнения
- Перед началом упражнения рекомендуют сделать небольшой комплекс разминки – немного разогреть и потянуть мышцы.
- Сесть на твердую ровную поверхность (пол), вытянув ноги перед собой
- Движение совершайте за счет попеременного перемещения ягодиц.
При этом обращайте внимание на осанку – спина должна находиться в строго вертикальном положении. Для более выраженного продвижения можно помогать себе корпусом и руками. Для усложнения руки стоит держать сомкнутыми за головой. Не стоит стремиться к широким «шагам», больше внимания уделяйте технике выполнения. Для того чтобы движения были более ритмичными, а сама гимнастика приносила больше радости, включите веселую подвижную музыку.
