Плоскостопие стало настоящим бичом в наши дни. Им сегодня в той или иной степени страдает каждый второй житель планеты. Проявления этой болезни отнюдь не так очевидны, как кажется. Человек может и не догадываться, чем обусловлена его быстрая утомляемость, боли в пояснице, отечность голеностопа и даже судороги. Определить наличие плоскостопия можно по нескольким характерным внешним признакам.
В первую очередь необходимо обратить внимание на равномерность изнашивания подошвы обуви. Если она изнашивается неравномерно, если больше стираются внутренние стороны обуви, если даже непродолжительное хождение пешком вызывает неприятные ощущения в тазобедренном и коленном суставах, если в поясничном отделе ощущается неприятное напряжение, а расслабление и отдых не устраняют этих отрицательных ощущений, то рекомендуется, не откладывая в долгий ящик, обратиться к врачу для своевременной диагностики плоскостопия. Прекрасным способом борьбы с патологией является лечебная гимнастика в сочетании с массажами и самомассажами.
Целью комплексов лечебной физкультуры является приостановление уплощения стопы и восстановление ее амортизирующих и рессорных функций, из–за нарушения которых происходит перераспределение нагрузок от стопы к голеностопу, тазобедренным суставам и позвоночнику, который, как правило, искривляется от несвойственных ему перегрузок. Именно поэтому плоскостопие часто сопровождается развитием сколиоза, приостановить который и призвана лечебная гимнастика.
Рассмотрим некоторые полезные упражнения, которые рекомендуется выполнять практически при любых формах патологии.
Лечебная гимнастика при плоскостопии.
1. Исходное положение лицом к стене, руки упираются в стену. Нужно сделать полшага одной ногой и приблизить тазобедренную область максимально к стене, стараясь не сгибать спину. Повторять по 5 раз с каждой ноги.
2. Опираясь на стену одной рукой, максимально подтянуть другую ногу к ягодице. Спину держать прямо. Повторять по 5 раз для каждой ноги.
3. Взять маленький резиновый мячик (можно приобрести специальный мячик из аптеки, а если его нет, то очень хорошо подходят мячи с шипами из зоомагазинов). Сидя на стуле с прямой спиной, с усилием катать мячик вдоль всей стопы, стараясь постепенно наращивать силу нажатия. Можно совершать круговые движения, стараясь охватить своды стопы. Выполнять по 20 вращений каждой ногой.
4. Ходить по комнате, стараясь ступать на внешние стороны стоп, чередуя это хождение через каждые 10 шагов с хождением на носках. Руки на бедрах, спина прямая, дыхание произвольное.
5. Рекомендуется делать самомассаж стоп. Начинать нужно с поперечных разогревающих поглаживаний, переходя на более интенсивные массажные движения сверху вниз. Массировать по 3 минуты каждую стопу.
6. Лечебная гимнастика также включает хождение босиком по траве, по земле, по песку. Медленная «осознанная» ходьба по неровной поверхности способствует укреплению мышц стоп, активизации процессов кровообращения, а значит, улучшению всей механической системы ног в целом.
Лечебная гимнастика позволят приостановить развивающееся плоскостопие, которое может являться результатом профессиональной деятельности или генетической предрасположенности. У детей плоскостопие можно диагностировать уже на самых ранних стадиях, и оно легче поддается лечению. Лечебная гимнастика для детей не только укрепляет опорно–двигательный аппарат растущего организма, но и усиливает иммунную систему ребенка в целом, повышая защитные функции организма к ОРВИ и прочим заболеваниям. Примечательно, что сидячий образ жизни так же негативно влияет на функцию стоп, как и стоячий. Для гармоничного развития необходимы разнообразные, равномерно распределяемые нагрузки на опорно–двигательный аппарат.
Плоскостопие является серьезным заболеванием, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать, так как это чревато различными ортопедическими осложнениями и даже может привести к варикозному расширению вен.
