Наше тело состоит из большого количества мышц. При их помощи мы осуществляем любые движения – от моргания и дыхания до бега и прыжков. От состояния мышц зависит не только внешний вид и наша подвижность, но и протекание физиологических процессов в организме. Поэтому тренировка мышц – важная составляющая не только нашего облика, но здоровья в целом.
Проблемные места рано или поздно появляются на теле каждого человека, и особенно неприятно, когда теряют свою привлекательность лицо и шея. Устранить проблемы, связанные с возрастной потерей упругости, можно повышением нагрузки на мышцы. Тренировка мышц улучшает кровообращение, что приводит к усиленному обмену веществ, разрушению жировых отложений и позволяет подтянуть контуры лица. Но рассчитывать на скорые результаты не приходится. Пройдет немало дней (не меньше 6-8 недель), прежде чем результаты станут действительно заметны.
Разработано несколько комплексов, которые позволяют убрать (или значительно уменьшить) второй подбородок, сделать контуры лица четче и устранить обвислость в районе нижней челюсти. Упражнения несложные и не займут много времени, а тренировка мышц лица поможет омолодить лицо без операций и дорогостоящих процедур. Вот некоторые из таких упражнений:
- Наберите воздуха в рот и перекатывайте его как мяч от щеки к щеке, и от верхней губы к нижней. Продолжительность этого упражнения – около минуты.
- Выдвигайте нижнюю челюсть настолько вперед, насколько это возможно, задержитесь в крайней точке несколько секунд, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторять нужно 5-15 раз.
- Заверните губы внутрь рта так, чтобы они стали невидны, несколько секунд сохраняйте это положение (5-15 раз).
- На лоб над бровями положите пальцы рук и удерживайте кожу, постарайтесь поднять брови (кожа при этом должна остаться на месте), почувствуйте напряжение мышц, расслабьтесь. Повторять 6-10 раз.
- Пальцами прижимаем углы губ. Держим сильно. Губы вытягиваем в трубочку, но не даем сдвинуться коже. Делаем 10-15 повторов.
- Повторяем упражнение, но указательные пальцы располагаем на носогубных складках (от носа до подбородка).
Эти упражнения улучшают тонус мышц лица, делают контур лица четче. За счет активизации кровообращения в работающих мышцах улучшается питание тканей, ускоряются процессы регенерации, что приводит к тому, что глубокие морщины становятся менее заметными, а мелкие исчезают совсем. Такая тренировка мышц должна проводиться ежедневно на протяжении нескольких месяцев (2-3 месяца). Когда результаты станут заметны и удовлетворят вас, для поддержания нужного тонуса будет достаточным повторять упражнения 2 раза в неделю.
Не стоит забывать о состоянии мышц шеи. Они также требуют внимания. При помощи комплекса упражнений можно убрать (или сделать менее заметным) второй подбородок, вернуть эластичность коже.
- Ладони положите на переднюю часть шеи пальцами назад. Старайтесь подвинуть шею вперед, оказывая сопротивление ладонями. В крайней точке задержитесь на 2-4 секунды, расслабьтесь. Это упражнение нужно проделывать 10-20 раз.
- Сложите обе ладони перед лицом, большие пальцы разместите под подбородком. Старайтесь опустить подбородок вниз, оказывая сопротивление пальцами. Напряжение удерживайте одну минуту.
- Кулаками подоприте нижнюю челюсть с двух сторон. Открывая рот, давите нижней челюстью на кулаки, преодолевая сопротивление. Давите 15-25 секунд, расслабьтесь. Повторите упражнение 4-7 раз.
- Один кулак разместите под челюстью. Старайтесь опустить голову, преодолевая сопротивление на протяжении 20 секунд. Проделайте 4-7 раз.
- Запрокинув голову, выдвигайте нижнюю челюсть максимально вперед, задержитесь на 3-7 секунд, расслабьтесь. Упражнение делаем 10-20 раз.
Подобная тренировка мышц шеи должна быть регулярной (ежедневной) до тех пор, пока не уйдет второй подбородок, контуры лица не станут четче. После этого можно повторять комплекс не чаще двух раз в неделю для поддержания мышц в тонусе. Не переусердствуйте на первых порах. Выполняйте сначала минимальное число повторов, постепенно наращивая нагрузку.
В мире не так много вещей, которые мы в состоянии контролировать. Тренировка мышц — реальный шанс контролировать как внешний вид, так и самочувствие (то, как мы выглядим, во многом определяет наше самочувствие).
