Популярность современных фитнес-центов выросла из убеждения, что домашние тренировки практически бесполезны в деле создания эстетичного и сильного тела. Они занимают время, но являются, как правило, малоэффективными. Это не совсем верно. Конечно, без комплекса специальных тренажеров стать мировым бодибилдером не получится. Но «построить» красивое тело, улучшить состояние здоровья, получить заряд энергии – все это вполне реально при домашних тренировках. Речь в той статье пойдет о том, как правильно тренироваться, чтобы достичь положительных результатов дома.
Ключевое слово – «правильно». Достичь результатов от физических нагрузок дома можно только при правильной программе, правильном настрое и правильном упорстве. Можно накачать мышцы дома за 2 недели, если знать, как правильно тренироваться. Залог правильной тренировки – режим и поставленная цель. Для того чтобы тренировки дома проходили правильно, понадобится еще турник, коврик и гантели. Этого набора снарядов вполне достаточно для проработки всех мышц тела.
Как правильно тренироваться, можно определить только после того, как стало ясно, для чего надо тренироваться. То есть, прежде всего, нужно определить цель. Для похудения подойдет кардиотренировка, для обретения силы и красоты – силовые тренировки.
В домашних условиях вся тренировка – это работа с собственным весом. Большой плюс состоит в том, что при домашних тренировках не понадобится много времени на восстановление, в отличие от занятий в тренажерном зале.
Для домашних тренировок необходимы ежедневные занятия. Только так можно достичь грамотной нагрузки на мышцы. Тренировки должны проходить в одинаковое время каждый день. Например, утром. Нагрузка должна быть распределена по дням недели. Например: в понедельник- плечи, спина, во вторник – спина и ягодицы. Этому графику необходимо безукоризненно следовать.
Хотите знать, как правильно тренироваться? Тогда не ищите для себя программ тренировок для дома. Скорее всего, вы бросите её на третий день. Рекомендуется отдать предпочтение таким видеокурсам, как Insanity или Р90Х. Видео помогает выполнять все упражнения максимально точно и правильно, что, конечно, обеспечивает более эффективный результат. Кроме того, имея перед собой яркий пример воплощенной цели, заниматься будет гораздо проще. Программы для тренировок без видеосопровождения не мотивируют к занятиям и являются довольно скучными. Ими сложно вдохновиться на большие свершения.
Один из главных аргументов сторонников фитнес-центров – это отсутствие мотивации и необходимого стимулирующего антуража. Тут сложно возразить, дома соблазн отложить тренировку гораздо больше. Поэтому программы для тренировок дома должны постоянно подогревать интерес к занятиям. Нужно представлять себе результат и восторг, который от вызовет. Это необходимое условие успеха. Представляйте, как вы будете ловить жадные взгляды на пляже, как восхититься партнер, друг, супруг, когда увидит обновленное тело. Подумайте, какого уважения вы будете заслуживать, когда дойдете до цели полностью самостоятельно, без посторонней помощи, дополнительной мотивации и лишних финансовых затрат. Это будет настоящая победа. Но сейчас она требует действий. Теперь, когда стало понятно, как правильно тренироваться дома, осталось только пожелать терпения, целеустремленности и успехов.
Никогда не стоит забывать, что тренироваться дома – это значит приложить еще больше усилий, чем в тренажерном зале. Поэтому тренировка дома не может и не должна быть проще, быстрее, реже, чем в фитнес-центре. Напротив, дома нужно прикладывать больше как физических, так и моральных сил для достижения потрясающего результата.
