Всем знакомый с детства обруч является эффективным средством для создания стройной талии и укрепления мышц в области живота. Но крутить просто обруч на талии довольно скучное занятие и может очень быстро надоесть. Для достижения массажного эффекта и уменьшения жировых отложений на талии и бедер следует выполнять упражнения с обручем. Они укрепляют не только мышцы живота, но и сердечную мышцу, дыхательную систему, усиливают кровообращение в органах малого таза, способствуют развитию вестибулярного аппарата, улучшают работу кишечника.
Совмещая упражнения с обручем с различными диетами, дополнительными нагрузками в спортзале, приемом витаминных препаратов можно добиться значительного снижения веса, улучшения состояния кожи и обмена веществ в организме.
Регулярные ежедневные занятия по тридцать минут через пару месяцев дадут потрясающий результат. Для тренировок не нужно выбирать специальное место и прилагать усилия. Достаточно проводить занятия у себя дома в просторной комнате при просмотре телевизора, прослушивания музыкальных передач и даже разговоре по телефону. Особенно полезны и приятны упражнения с обручем на свежем воздухе. Новичок продолжительное время не сможет крутить обруч. На начальном этапе достаточно будет и пяти минут в день. Постепенно мышцы освоятся к нагрузкам и время занятий можно увеличить.
Современные производители предлагают потребителю несколько разновидностей обручей:
- Обычный. Он выполнен из алюминия или пластмассы и очень легок.
- Складной. Состоит из нескольких секторов и очень удобен в транспортировке и хранении.
- Утяжеленный. Вес такого обруча примерно 1,5-2 кг. Обычно его полая часть наполнена песком. Из-за внутреннего наполнения нагрузки становятся интенсивными, и желаемый результат наступает гораздо быстрее.
- С массажными деталями – выступами, магнитами, шариками, шипами. Дополнительные элементы воздействуют на активные точки области талии и бедер. Таким образом, проявляется массажный эффект и расщепление жиров.
- Джимфлексатор. Выполненный из армированной резины, применяется в качестве тренажера для тренировки различных групп мышц.
Гимнастические обручи не только приводят в тонус мышцы живота и способствуют похудению, но и являются источником оздоровления организма.
Массажные обручи состоят из нескольких секций и по весу не уступают утяжеленным. При первых занятиях с таким обручем на талии появляются синяки и болевые ощущения. Не стоит этого бояться, со временем все пройдет. Поначалу лучше надеть на область живота широкий эластичный пояс или намотать полотенце, можно воспользоваться и толстой одеждой. После нескольких тренировок и схожести синяков, можно будет крутить этот обруч в хлопчатобумажной футболке или майке.
Перед началом занятий следует сделать разогрев мышц до ощущения тепла в теле: наклоны туловища в разные стороны, приседания, круговые вращения.Интенсивность вращений обруча соблюдается по желанию. Во время тренировок с обычным и разборным обручем следует максимально напрягать мышцы живота. Это обеспечит большее расщепление жира.
Упражнения с обручем на укрепление мышц ног. Во время вращения обруча поочередно выполняются выпады ног в стороны, вперед, назад. При этом спина держится прямой.
Упражнения с обручем для тренировки вестибулярного аппарата. Вращение обруча на талии, стоя попеременно то на одной ноге, то на другой. После усвоения этого упражнения для осложнения можно закрывать глаза.
Для укрепления сердечной мышцы и дыхательной системы руки следует поднять вверх, развести в стороны, сделать небольшие наклоны. Дыхание при этом – глубокое и ровное. Произвольные танцевальные движения с вовлечение рук и бедер окажут благотворное влияние на весь организм в целом.
