Какая женщина не мечтает о красивой и подтянутой попе? Чтобы и небольшая была, и упругая, и кругленькая и т.п. Ведь так хочется на пляже покрасоваться в стрингах, а не в наглухо закрытом купальнике, как будто у бабушки позаимствованном. И так важно, чтобы наша пятая точка восхищала мужской глаз.
Просто мечтать об этом — бессмысленно, нужно действовать! Правильные упражнения для попы превратят все самые смелые мечты в реальность.
Чтобы подкачать все мышцы бедер и ягодиц, не обязательно посещать спортзал. Для достижения желаемого результата вполне хватит и домашних тренировок. Важно помнить, что упражнения для попы потребуют от вас упорства и веры в себя, и тогда все обязательно получится! Тренироваться нужно регулярно, если пропустить пару дней и разрешить себе немного расслабиться, все ваши старания будут напрасными.
Для каждой группы мышц существуют свои комплексы упражнений. Мышцы ягодиц и бедер тренируются одновременно. Прежде чем начать упражнения на ягодицы для женщин, нужно как следует размять мышцы, подготовить их к нагрузкам. Для этого можно выполнить несколько простых движений.
Ноги поставьте на ширину плеч, наклонитесь как можно ниже вперед и тянитесь руками к полу (колени не сгибать). Нужно сделать 20 таких наклонов.
Присядьте 20 раз, слегка наклоняя тело вперед (ступни от пола не отрывать).
Теперь можно выполнять основные упражнения для попы.
1. Прыгайте на носочках через скакалку каждый день минут по 15.
2. Стоя ровно, сведите вместе ноги и начинайте делать выпады вперед и назад по очереди то левой, то правой ногой.
3. Нужно сесть на пол, вытянув ноги. Спину следует держать прямо, а ягодицами, не спеша, как бы переступать, продвигаясь вперед и назад.
4. Лежа на спине, повыше поднимите ноги вверх и проделайте движения, похожие на вращение педалей велосипеда.
5. То напрягайте, то расслабляйте мышцы ягодиц. Это упражнение легко выполнять, и сидя перед компьютером, и стоя у плиты — это его большой плюс.
Самый страшный враг красивой попы—целлюлит. Бороться с ним непросто, но, ежедневно выполняя упражнения от целлюлита на попе, вы исправите эту проблему.
1. Одними из самых действенных называют упражнения, связанные с приседаниями. В борьбе с целлюлитом задачу можно усложнить — приседайте, держа в руках гантели. Ноги при этом нужно широко расставить, спину выпрямить, попу держать параллельно полу. Увеличивайте количество приседаний постепенно.
2. Встаньте на четвереньки и поднимайте ногу в сторону, согнув при этом колено. Немного задержите ногу в этом положении и очень медленно опустите. Чередуйте движения, проделывая упражнение то согнутой, то выпрямленной ногой.
3. Хорошо помогает в борьбе с целлюлитом бег на месте. Выполняя это упражнение, нужно стараться доставать ногами ягодицы.
4. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте их на ширине плеч, а руки протяните вдоль тела. Поднимайте попу максимально вверх и сильно напрягайте ягодицы. Задержитесь и плавно вернитесь в исходное положение. Повторять несколько раз.
5. Стоя на четвереньках, максимально выровняйте спину, голову держите параллельно полу. По очереди вытягивайте то одну, то вторую ногу и поднимайте как можно выше.
Упражнения для попы будут работать на результат гораздо быстрее, если вы откажетесь от некоторых вкусняшек. Но чего только не сделаешь ради своего прекрасного «вида сзади», правда? Сладости, шоколадки, различные тортики и пироженки, бесспорно, поднимают настроение. Но при этом целлюлит все растет и крепчает. Упало настроение? Делаем выводы. Жареное, соленое, копченое, жирное тоже дружат с целлюлитом.
Итог вышесказанного:
— не забываем о постоянных тренировках;
— едим побольше фруктов, поменьше вредных продуктов (исключаем жареное, острое, кофе и т.п.)
— чтобы попа была красивой, отрываем ее от стула и побольше двигаемся.
И – вперед, за короткими шортами и открытыми купальниками, скоро лето!
