Сегодня все больше и больше автоматизируется труд человека. Уборка в доме существенно упрощена благодаря бытовой технике, а на производстве современное оборудование освободило человека от физической нагрузки. В результате многие молодые женщины и мужчины жалуются на боли в суставах кистей рук. Взяв любой комплекс упражнений, увидите, что этой части тела уделяется мало внимания, а ведь упражнений для развития силы здесь достаточно много. Итак, как накачать кисти рук и пальцы. Освойте всего несколько элементарных техник, и вам будет легче выполнять сложные упражнения для развития мышц рук, туловища, ног.
Первые движения делайте в качестве разминки – не перенапрягая мышцы. Постепенно увеличивайте напряжение, достигая максимально возможного усилия.
Как накачать кисти рук
-
Наденьте спортивные утяжелители на кисти и выполняйте обычную домашнюю работу. В первый день достаточно несколько часов, затем день перерыва, после чего увеличивайте время.
-
Разогрейте мышцы кистей, чтобы избежать травм. Для этого достаточно вращения кистей в одну, а затем другую сторону.
-
Практически все упражнения для развития кисти задействуют и другие части тела, так что желательно выполнить небольшую разминку.
-
Исходное положение: сидя на полу, подогнув ноги под себя. Ладони прижмите перед собой к полу. Запястья должны быть вместе, а пальцы – в сторону. Вначале переносим вес тела на руки, зафиксировав положение. Посчитайте до пятнадцати, после чего возвращайтесь в сидячее положение.
-
Исходная позиция: сидя за столом, положив на него локти. Возьмите груз (гантели на 1-2 кг или утяжелители) и, держа его перед собой, делайте движение кистью от себя. Досчитав до пятнадцати — повторите упражнение. После — выполняется это же движение, но в другом направлении.
Это все можно отнести к области зарядки мышц, поддержания их в тонусе. Если же требуется более серьезная подготовка, то рассмотрим другие упражнения, показывающие, как накачать кисти рук.
Далее приведены упражнения, выполняющиеся с весом. Не стоит брать тяжелые гири, так как первая же тренировка может закончиться травмой.
1. Самое простое упражнение, использующееся в качестве разминки, – это сжимание кольцевого эспандера. Начинайте с небольшого количества повторений и низкого темпа.
2. Укрепить сгибатели и разгибатели кисти можно с помощью такого упражнения: возьмите гирю или гантели 5-8 кг (для новичков подойдет и 2-3 кг), привязав груз к середине круглой палки на шнурок длиной 50 см. Палку берут верхним либо нижним хватом (как удобнее) и наматывают на нее шнурок, а затем осторожно разматывают. Повторяют до сильной усталости мышц.
3. Помимо вышеперечисленных упражнений, есть и другие варианты, как накачать мышцы кисти. Примите упор лежа на первых и вторых, а затем на вторых и третьих пястных суставов. Выполняется отжимание вначале 30 сек, прибавляя ежедневно по 2 сек.
4. Снова принимаем упор лежа, но уже на пальцах (полусогнутых, прямых). Выполняйте упражнение с осторожностью, перенося вес на большие и указательные пальцы.
Говоря дальше о том, как накачать кисти рук, необходимо отметить, что все силовые упражнения всегда чередуются с упражнениями на расслабление: свободные вращения, сгибания.
Результатом тренировок станет уплотнение костных, мышечных и суставных тканей, что предупредит всевозможные травмы рук в любом виде спорта.
