Аэробика дома: для начинающих

Аэробика дома — не только отличная альтернатива спорткомплексам, но и возможность самостоятельно регулировать свои тренировки и делать акцент на тех группах мышц, которые требуют внимания. Кроме сжигания жира и снижения массы тела, данный вид занятий оказывает положительное влияние на организм в целом.

Общие понятия

Аэробика основывается на ритмичных движениях, свойственных гимнастике. Комплекс упражнений выполняется под музыкальное сопровождение в сочетании с правильным дыханием. Физическая нагрузка позволяет прорабатывать одновременно несколько групп мышц.

Более того, аэробные нагрузки заряжают энергией, положительно сказываются на состоянии здоровья и являются отличной тренировкой для сердца.

Основа упражнений заключается в прыжках, ритмичной ходьбе и беге на месте. Выполняется комплекс строго в исходной позиции. Временем доказано, что такие нагрузки положительно влияют на совершенствование фигуры и снижение веса тела.

Аэробика дома для похудения для начинающих обязательно должна включать активный комплекс упражнений продолжительностью не менее 60 минут. Проводить занятия желательно не реже 3-4 раз в неделю. Регулярные тренировки и правильное питание помогут увидеть результаты уже в скором времени!

Принципы аэробики

Основными принцами данного вида спорта принято считать:

• активные махи руками и ногами;
• шаги в разные стороны;
• прыжки и ритмичные подскоки на носочках;
• подъемы рук и ног в противоположные стороны;
• бег на месте;
• наклоны туловища в стороны, вперед, назад и круговые обороты.

Тренировка, которая приводит в действие практически все группы мышц, способна сжечь порядка 400 калорий за час. Большой плюс в том, что аэробика дома для начинающих доступна всем желающим. Достаточно выбрать определенный подход и программу упражнений, которую в любой момент можно скорректировать и дополнять самостоятельно.

Придерживайтесь основного правила! Чтобы процесс сжигания жира проходил эффективнее, начинайте тренироваться не ранее чем через 2-3 часа после приема пищи. В противном случае кровь будет приливать к внутренним органам, а не к мышцам.

Популярные направления

Фитнес-аэробика для похудения дома имеет разнообразие форм. Главное — приобрести соответствующий инвентарь, тогда можно приступать к выбору приоритетного типа нагрузки. Рассмотрим самые популярные виды:

1. Классическая аэробика дома. Ритмичные движения, которые осуществляются под соответствующую музыку. Причисляется к категории кардиотренировок и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
2. С помощью степа можно выполнять подскоки, прыжки и прочие упражнения. Особенно качественно работает на мышцах ног. Препятствует возникновению артрита и подходит спортсменам после тяжелых травм.
3. Силовая аэробика для похудения дома проводится с помощью дополнительного спортивного инвентаря: гири, гантели, утяжелители для ног и рук. Вырабатывается красивый силуэт, мышечный рисунок, происходит снижение веса.
4. Фитбол представляет собой большой резиновый мяч диаметром в среднем от 65 до 85 сантиметров. Положительно влияет на осанку, помогает избавиться от проблемных зон и создать изящный силуэт. Подобрать комплекс упражнений с мячом можно как для людей подготовленных, так и для физически ослабленных или новичков.
5. Велотренажер и велосипед также относятся к аэробному направлению. При чередовании усиленных и ослабленных нагрузок достигается отличный эффект похудения.

Аэробика для похудения дома для начинающих — отличная альтернатива тяжелым видам спорта. Выбирайте разновидность нагрузки в соответствии со своими предпочтениями, ведь в тренировках важна регулярность. А достичь ее можно только в том случае, если заниматься любимым направлением спорта.

Танцуем

Танцевальная аэробика дома не только удобна, но и, безусловно, приятна и полезна. Сегодня для похудения используется несколько направлений в танце.

1. В стиле рок-н-ролл. Наиболее активное направление, способствующее эффективной подтяжке ног и ягодичных мышц.
2. Индийские танцы, основанные на очень энергичных движениях. Помогают максимально сжечь жирок в области живота и талии.
3. Фанк, который задействует резкие и пластичные махи ногами и руками. Довольно сложный стиль и подойдет тем, кто ранее занимался подобными аэробными нагрузками.
4. Джаз особо не влияет на снижение жировой прослойки, а помогает устранить зажимы в позвоночном отделе.
5. Латинские танцы. В основе лежат энергичные пружинистые движения. Основная нагрузка приходится на бедра и живот.

Занятия танцевальной аэробикой можно проводить с применением различного спортивного инвентаря. Это усилит эффект от тренировки и поспособствует более быстрому похудению.

Эффективность домашних тренировок

Кардиотренировки положительно влияют на сжигание жировых клеток. Аэробика позволяет держать себя в форме и тонусе, не дает накапливаться отложениям на проблемных зонах. Особое внимание следует уделить обмену веществ, который разгоняется в усиленном темпе. Кроме этого, аэробные нагрузки способны снизить утомляемость, вызванную умственным трудом.

Особенно хорошо занятия отражаются на состоянии здоровья. Поэтому чаще всего такие тренировки назначаются для поддержания тела в тонусе, получения положительных эмоций, настроения и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Преимущества аэробики для похудения

Аэробика дома — отличная альтернатива тренировкам в спорткомплексах. Для эффективного похудения и улучшения очертаний собственного тела достаточно проводить регулярные занятия в домашней обстановке.

Основные преимущества:

1. Тренировки в любое время.
2. Занятия в оптимальном или умеренном темпе.
3. Вы самостоятельно подбираете музыку для своих занятий. Что дополнительно оказывает положительное влияние и на ваше настроение.
4. Вы можете скачать понравившийся курс видеотренировок и заниматься в соответствии с приведенной там программой.

Чтобы однообразные упражнения не надоедали, вы можете изменять направления занятий или чередовать нагрузки на различные мышцы тела и добавлять утяжелители.

Правильно организованный подход к спортивным нагрузкам всегда будет поднимать настроение и настраивать на позитивный лад. А процесс похудения будет невероятно полезным, приятным и увлекательным.

Польза

Танцевальная аэробика дома для похудения для начинающих не только положительно влияет на снижение веса и коррекцию фигуры, но и обладает следующим перечнем плюсов:

1. Улучшение работы эндокринной системы.
2. Заряд бодрости, энергии, огромный прилив сил и развитие выносливости.
3. Дает отличное настроение и самочувствие на целый день.
4. Укрепляет дыхательную систему с помощью дополнительного насыщения кислородом.
5. Снижение риска болезней сердца и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания

К сожалению, аэробика дома для начинающих рекомендована не всем. Людям, у которых имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе. Ритмичные движения могут только навредить.

Людям с высоким артериальным давлением также следует избегать динамичных видов спорта. Ритмичные движения, а также танцевальная аэробика для похудения дома с использованием степа могут негативно сказаться, если у человека имеется варикозное расширение вен.

В любом случае, если вы сомневаетесь, стоит ли вам отдавать предпочтение данному виду спорта, всегда можно проконсультироваться с грамотным врачом! И на основании заключения делать выбор в пользу того или иного вида физических нагрузок.

Стоит избегать аэробики людям, страдающим болями в коленях и имеющим проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом.

Важные правила

Аэробика дома станет отличным союзником в похудении и коррекции фигуры, если вы будете придерживаться следующих правил:

1. Одна тренировка должна длиться не менее 60 минут, иначе результат будет недостаточно хорош. Частоту занятий необходимо регулировать в соответствии с подготовленностью тела. Для начала будет достаточно занятий не менее 3 раз в неделю.
2. На протяжении всей тренировки необходимо пить чистую негазированную воду маленькими глотками, так как в процессе ритмичных движений организм выделяет большое количество жидкости, которую необходимо обязательно восполнять.
3. После окончания тренировки не падайте на диван, чтобы отдохнуть. Организм продолжает работать на процесс сжигания жира, поэтому занятие уборкой, активное мытье полов только усилит активизацию обменных процессов, направленных на снижение лишнего веса.
4. Составьте график тренировок и строго следуйте ему.
5. Не делайте перерывов во время занятия, лишние переменки на отдых замедляют процесс сжигания жира, а для эффективного занятия спортом тело должно все время работать в режиме нон-стоп. Таким образом, наш пульс находится в пределах, направленных на похудение.

При регулярном и правильном подходе к аэробике за месяц можно сбросить порядка 5 килограмм. Но при условии правильного питания! Хотя некоторые отзывы подтверждают информацию о том, что можно кушать по-прежнему и худеть. Несмотря на то имеете вы лишний вес или нет, тонус, который вы получите от регулярных занятий, только усовершенствует вашу фигуру.