Похудеть вполне возможно. Необходимо лишь очень этого захотеть и начать работать над собой. Сразу стоит уяснить, что быстрое и резкое похудение без труда — это миф. Даже самые фантастические диеты не способны сотворить чудо за короткое время. Тем более, что они многим противопоказаны. Поэтому не стоит рисковать, а надо понять — без физических упражнений не добиться эффективных результатов. Упражнения для похудения бывают разные. Они должны включать в себя поочередно: аэробику, силовой фитнес, стретчинг — упражнения (растяжки).
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения для похудения представляют собой ходьбу, бег, плавание, танцы, езду на велосипеде. Они предназначены для тренировок сердца и легких. Такие упражнения задействуют несколько групп мышц одновременно. При этом дыхание становится более глубоким, частым, поглощается больше кислорода. Кислород насыщает кровь, которая разносит его по всему организму, питая органы и мышцы. Аэробика способствуют сжиганию большого количества калорий.
Аэробные упражнения для похудения необходимо делать равномерно, не перегружая организм. С целью достижения нужного эффекта, упражнения целесообразно распределить следующим образом: средняя активность рекомендуется в течение двух с половиной часов в неделю, высокая активность — один час с четвертью. Это время нужно рассчитать на 4-5 дней.
Фитнес — упражнения для похудения
В фитнесе особое место занимают силовые упражнения. При желании похудеть, силовой фитнес необходим, хотя бы два раза в неделю. Если отсутствует возможность посещать спортзал, то вполне возможно выполнять эффективные упражнения для похудения дома. Укрепляя мышцы, улетучивается большое количество калорий. Происходит сжигание жира. Для тонуса мускулатуры можно использовать, в качестве гантелей, пластиковые бутылки с песком или водой. Выполняя отжимания, приседания, подручные средства будут служить элементами отягощения.
Стретчинг — упражнения для похудения
Также важной составляющей фитнеса является стретчинг (растяжки). Их необходимо выполнять после нескольких силовых или аэробных упражнений. Растяжки помогают сохранить мышцам эластичность. Кроме того, мышцы, благодаря стретчингу, быстрее восстанавливаются после физических нагрузок и не болят.
Растяжки полезны даже без занятий силовыми упражнениями и аэробикой. Их следует проделывать три раза в неделю. Но предварительно рекомендуется выполнить несколько несложных упражнений для разогрева мышц. Для этого подойдет даже ходьба на месте. Данные манипуляции способствуют нормализации веса, тело обретает гибкость.
Любые физические тренировки лучше проводить через два часа после еды и за два часа до сна. Очень важна мобилизация на упражнения, четкий настрой похудеть. Чтобы упражнения пошли «на благо», их необходимо выполнять с удовольствием, твердо веря в то, что цель изменить фигуру будет непременно достигнута.
Наиболее важным условием эффективности упражнений дома является пребывание на воздухе, сбалансированное питание (включая овощи, фрукты). Количество потребления жиров, мучных изделий придется значительно уменьшить. Завтракать нужно обязательно. Дневной набор продуктов должен быть легким, богат растительной пищей. Ужинать следует не позднее шести часов вечера. Ужин также должен быть легким, организму требуется отдых и восстановление после дневной суеты. Полезно устраивать один раз в неделю разгрузочный день.
Соблюдая эти простые рекомендации, усилия не пройдут даром. Конечный положительный итог не заставит себя долго ждать. Через месяц — полтора фигура обретет стройность, кожа распрямится, мышцы станут упругими. В довершение ко всему, Вы внешне и внутренне помолодеете на несколько лет.
