Мужчины обращают внимание на красивые женские ягодицы, и это не секрет, а всем известный факт. Иметь таковую – мечта любой девушки, женщины. Не всем она дана от природы. Но такого эффекта можно добиться, поработав над собой. Есть множество разных способов, о которых подробнее будет сказано ниже. Каждая женщина не должна забывать про эту часть тела. И просто обязана уделять ей внимание.
Нет смысла тратить большие деньги на различные средства, которые сделают чудо. Чудес не бывает! Добиться желаемого результата можно, только подойдя к этой проблеме комплексно:
— правильно питаться;
— побольше двигаться, ходить пешком;
— заниматься физкультурой, выполнять упражнения для определенных групп мышц.
Есть несколько совершенно несложных упражнений, которые без труда сможет выполнять каждая представительница слабого пола. Для этого совсем не обязательно ходить в спортзал, фитнес-клуб и т.п.
Итак, вот эти упражнения на ягодицы:
— привыкайте ходить быстро. Это гораздо полезнее, чем прохаживаться медленно в расслабленном состоянии;
— сидя где угодно, за столом, на скамеечке, напрягайте ягодицы на несколько секунд, затем расслабляйте. Делайте такие упражнения на ягодицы по пять, а лучше – десять раз;
— это упражнение можно делать по утрам, лежа на полу, на животе, поднимая правую руку и левую ногу. И наоборот. При этом мышцы пресса должны быть напряжены. Упражнение нужно выполнять как минимум по три раза каждой рукой;
— очень полезны обычные приседания, делать нужно два — три подхода по пятнадцать приседаний;
— для того, чтобы ваши ягодицы стали упругими, практикуйте бег в воде. Это очень полезное и эффективное упражнение. Летом оно особенно приятно. Но и зимой его можно выполнять в бассейне. Вошли в воду по грудь или по пояс и бегайте на здоровье. Полезность такого бега заключается еще и в том, что он не нагружает суставы.
Какие упражнения для ягодиц помогут сделать вашу попу упругой и аппетитной? Конечно, положительное влияние в данном случае оказывает секс. Но не стоит забывать и про другой вариант. Это упражнения, помогающие уменьшить объем бедер.
Упражнения на ягодицы – обычные выпады. Их лучше выполнять с небольшого подъема. Делать нужно несколько подходов, но не менее двух. По пятнадцать выпадов с каждой ноги. Также полезно делать наклоны туловища, при которых пресс и мышцы ягодиц напряжены. Выполнять в таком же количестве, как и выпады.
Очень популярное упражнение на ягодицы под названием «ходьба на ягодицах». Нужно сесть на пол, вытянуть ноги, выпрямить спину и «шагать на ягодицах» поочередно, так же, как это делается ногами.
Вот еще одно всем известное упражнение, которое несложно выполнять. Лечь на спину, поднять ноги на сорок пять градусов и работать ногами, таким образом, будто вы едите на велосипеде.
Можно делать бег на месте. При этом высоко поднимая ноги, чтобы пятками касаться ягодиц во время бега. При этом нужно стараться медленно выдыхать воздух. Так продолжать около минуты.
Это простейшие упражнения на ягодицы, доступные каждому. На самом деле их значительно больше. Но если хотя бы простейшие выполнять регулярно, а лучше ежедневно, они приведут вас к намеченной цели. Достаточно напряженно заниматься в течение трех — четырех недель, и результат уже будет. Потом просто надо поддерживать мышцы в тонусе и выделить один день в неделю для занятий с этой группой мышц. Как видите, все не так сложно, как кажется на первый взгляд.
После физических занятий лучше всего будет принять душ. После помассировать ягодицы жестким полотенцем. Это действенное средство против целлюлита. При этом еще и тонус мышц повышается. Естественно, чтобы ягодичные мышцы укреплялись, не забываем про ходьбу пешком, бег, плаванье. Короче говоря, побольше двигаемся. Ведь движенье – это жизнь, это красота и хорошая фигура!
