Звездный фитнес-тренер Эрика Левинская — о секретах стройности и красоты, идеальной фигуре,душевной гармонии и любви к спорту. Эрика уже более пяти лет является личным тренером Валерии,а также тренирует семью певицы. Она фитнес-консультант Анны Шульгиной, Владимира Соловьева,в свое время разрабатывала фитнес-программу для Лады Дэнс. За двадцать с лишним лет тренерской работы под ее руководством идеальные формы обрела не одна представительница прекрасного пола.
1. можно есть все, что хочется
Я против любых диет, запретов и ограничений, связанных с едой! Они-то, в том числе, и ведут к набору лишнего веса. Могу порекомендовать раздельное питание, но только в качестве совета. Совсем не обязательно, что этот принцип питания станет залогом успеха. Есть нужно тогда, когда действительно испытываешь голод. Никаких стереотипных «три раза в день» или за компанию. Вообще все, что касается питания, люди часто перегружают ложными представлениями. Меняем! Ориентируемся на здоровое чувство голода и насыщения, на свои личные потребности и едим только то, что любим! Учимся слушать себя.
2. пейте столько воды, сколько нужно именно вам
Все стандарты по поводу 1,5−2,0 литров воды очень условны. Всегда нужно ориентироваться на собственные потребности. Вполне закономерно, что летом пить хочется больше, зимой — меньше. Это нормально. Но вот какое именно количество воды необходимо, знаете только вы. Пейте, когда действительно хотите пить.
3. Найдите тот способ физической активности, который принесет удовольствие лично вам.
Только в этом случае тренировки будут успешными и результативными. Занятия из-под палки не принесут ничего хорошего. Возможно, на какое-то время что-то получится, но откат не минуем. Что вы любите? Танцы? Йогу? Плавание? Стретчинг? В этом вопросе все очень индивидуально. Кому-то с утра 10 километров пробежать ничего не стоит, а кому-то двадцать приседаний — подвиг. Найдите свое! И тогда вы с удовольствием, без особого напряжения обретете спортивное подтянутое тело. Спорт в удовольствие!
4. посещайте спортзал 2−3 раза в неделю
Для самостоятельных тренировок оптимальный режим посещения фитнес-центра — 2−3 раза в неделю — мышцы должны успеть восстановиться. Более частые и интенсивные занятия, на начальных этапах, могут привести к стрессу организма. Тогда вам будет сложно сбросить вес. Организм будет всячески сопротивляться, стремиться накапливать запасы, удерживать вес. Поэтому главный принцип — умеренность.
5. не гонитесь за «идеальным весом»
Идеальный вес рассчитать по таблицам или формулам невозможно. Каким образом можно высчитать по таблице вес для миллионов разных людей? Таблицы и формулы — плохие советчики. Они лишь загоняют в рамки и комплексы. Идеальный вес тот, в котором хорошо именно вам. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Сколько килограмм назад вам было хорошо, легко, комфортно? Этот вес и будет идеальным именно для вас. В вопросах здоровья лучше полагаться на себя. Не оглядываемся на идеалы и не сравниваем себя ни с кем!
6. лишний вес — всегда отражение внутреннего дисбаланса
Лишний вес (или его недостаток) — следствие проблем психологического, физиологического, метального характера. Это не то, что возникло само по себе просто так. Это отражение внутреннего дисбаланса. Если со здоровьем все в порядке, значит, есть другие причины. Например, очень часто мы руководствуемся чужими суждениями — «у нас в семье все полные», «от сладкого полнеют», «хочешь похудеть — не ешь» и так далее. Соглашаясь с подобной постановкой вопроса, мы принимаем чужие мысли как установку, а телу ничего не остается, как выполнять заложенную в нас программу. Ваше тело обладает интеллектом и прекрасно вас понимает. Убираем ограничивающие установки. Вам нужно красивое тело? Так в чем же дело? Оно у вас будет! Вера в себя и свои возможности — гарантирует успех!
7. Привести себя в форму можно достаточно быстро!
Скажем, если у вас лишних 15 килограмм, то за два месяца работы над собой вполне реально обрести желаемый внешний вид. Кроме тренировок и любимой еды, определяющую роль здесь играет ваш собственный настрой. Никакой драмы и дурного настроения! Позвольте себе немного юмора! Тренеры не так часто об этом говорят, но именно легкое позитивное отношение к себе, к миру способны обеспечить самый быстрый результат при занятиях спортом. Попробуйте! Внимание на цель — идем и берем новое тело — легко, с улыбкой!
8. для начала найдите 15 минут в день на спорт
Думая о предстоящих тренировках, мы с ужасом представляем мучения, через которые нам предстоит пройти, поэтому откладываем занятия спортом в долгий ящик. В таком случае начинаем тренироваться по чуть-чуть, по 15 минут в день, предлагая себе тренировки, а не заставляя себя! Постепенно — шаг за шагом — вы привыкните и станете получать удовольствие от занятий. Они начнут нравиться, потому что вызывают положительные эмоции. Совершенно неправильно, когда человек резко меняет свой образ жизни, испытывая при этом сильный стресс. Это закончится перенапряжением, внутренним раздражением и желанием все бросить. Следующая попытка начать будет не скоро. Поэтому стартуем мягко, комфортно. Тренировка в радость!
9. Наше тело не думает о красоте
Оно лишь приспосабливается к новым условиям жизни, получая ту или иную нагрузку. С каким бы большим весом вы не работали в зале — небольшое увеличение в объеме тела неизбежно, кардионагрузки подсушат, но не построят качественные рельефные мышцы, стретчинг сделает мышцы и связки эластичными, но не изменит форму тела. Я рекомендую сочетание различных видов нагрузки. Люблю тренировки на виброплатформе. Она позволяет приобретать телу нужную мускулистость, не увеличивая его объемов — здесь идет работа с собственным весом, при этом мы получаем хорошую кардионагрузку, а в конце тренировки идет стретчинг и лимфодренажный массаж, что позволяет не только расслабиться, но и избавиться от целлюлита. Применяем комплексный подход, комбинируем тренировки!
10. В любых тренировках необходим настрой
Неважно тренируетесь ли вы «с нуля» или уже профи в этом деле. Нужно четко определить для себя цель — к чему вы идете, к какой форме тела стремитесь, и знать, что результат достижим. Мы часто подвержены собственным страхам, остро реагируем на чужое мнение. Возможно, чье-то нетактичное высказывание испортило вам настроение, или вы вдруг засомневались в своих силах, или случился аврал на работе, просто плохое настроение… Необходимо научиться видеть такие моменты — не поддаваться страхам «у меня ничего не получится!» и обходить стороной чужое мнение! В сложные дни лучше пропустить тренировку. Не делайте ничего через силу, это приведет к внутреннему напряжению и нежеланию тренироваться. Позанимаетесь позже. Помнить: «Я все могу!»
