Такое явление, как жировая подушка, есть у большого числа женщин и мужчин. У женщин ее появление провоцируется огромным количеством факторов, включая гормональный дисбаланс, неправильное питание и т.д.
Перед тем, как приступить к решению этой проблемы, определите тип своего телосложения. Условно их есть несколько, основные — «яблоко», «груша», «песочные часы» и т.д.
Определить это не сложно. Просто встаньте перед зеркалом и внимательно рассмотрите основные точки своего тела (плечи, бедра, талию). Определите как они расположены относительно друг друга, к какому типу подходят больше всего.
Если ваша фигура больше подходит под тип «Т», «песочные часы» или «прямоугольник», то вам будет относительно легко избавиться от жировой подушки в области живота. Она легко уйдет, если вы начнете прилагать небольшие усилия.
Обладателям фигуры «яблоко» и «груша» — сложнее. Жировая прослойка в области живота — проблемная зона для этих типов, и для того, чтобы ее убрать потребуется терпение и комплексный подход.
В первом случае будет достаточно корректировки питания и небольшой физической активности. Во втором нужен более серьезный подход, о котором сейчас подробнее расскажем.
Для всех типов фигуры необходимо откорректировать питание: исключить сахар в любом виде (кроме фруктов), исключить мучное. Подробный план питания, который быстро снижает вес есть на нашем канале, в конце статьи будет ссылка на этот материал.
Перейдем непосредственно к одному из самых быстрых способов убрать лишние жировые отложения с зоны живота.
Это — упражнения, которые за счет глубокого дыхания способны запустить локальное жиросжигание. Это не дыхательная гимнастика в привычном понимание, а объединение сразу нескольких техник.
Несколько важных правил:
- занимайтесь на пустой желудок, если есть возможность — утром;
- после занятий жиросжигание будет продолжаться не менее часа, желательно не есть в это время;
- можно пить воду, чай и кофе без сахара;
- помогайте телу избавляться от жировых клеток — пейте много жидкости.
Как проходит занятие:
Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких спокойных вздохов и выдохов.
Теперь — техника нужного нам дыхания. Медленно выдохните весь воздух, затем — резкий глубокий вдох через нос (максимально сильно) и задержка дыхания. Теперь следует задержать дыхание на 10 секунд (медленно считайте про себя до 8-10). Затем — медленный выдох, так, как будто из вас выкачивают весь воздух. Снова задержите дыхание и досчитайте до 10. И медленный обычный вдох.
Упражнения:
на нижнюю часть живота: в положении лежа выполняйте упражнение ножницы. При этом на резком вдохе втяните живот, тяните его вверх, в область солнечного сплетения. Во время задержки сделайте 10 движений ногами, при выдохе расслабьте живот и положите ноги на пол. При задержке дыхания — напрягите мышцы пресса и сделайте еще 10 движений ногами.
Теперь прорабатываем боковые части живота и талию с помощью следующего упражнения. Сделайте 10 подъемов каждой ноги. Дыхание такое-же, как в первом упражнении.
Следующее упражнение — одновременное поднятие двух ног. На вдохе оторвите ноги от пола, при задержке дыхания держите ноги в зафиксированном состоянии. На выдохе — положите ноги на пол. Напрягите мышцы пресса и, задержав дыхание, снова поднимите ноги.
Во всех упражнениях во время задержки дыхания происходит основная часть упражнения, в которой задействована нужная нам зона.
Благодаря такой техники дыхания происходит быстрое похудение. Людям, с типом фигуры «песочные часы», «Т», «прямоугольник» будет достаточно трех-четырех занятий, чтобы увидеть первый результат.
Людям, с типом фигуры «яблоко» и «груша» — немного больше.
Выполнять упражнения нужно ежедневно, регулярность очень важна для конечного результата.
Тренировка не займет у вас много времени, она длится всего несколько минут, но дает отличные результаты!
