Засиделись: 8 упражнений, которые избавят от старческой спины — уберут «горки» с затылка и складки

Засиделись: 8 упражнений, которые избавят от старческой спины - уберут "горки" с затылка и складки

Летний сезон не за горами, и пора приложить усилия, чтобы избавиться от жира на спине, который обожает скапливаться на загривке, оседать старческими складками по бокам и вообще мешает легкости движения, делая из любого человека сгорбленного старика.

Все для красивой спины

Помимо специальных упражнений для спины, нужны дополнительные меры: физические нагрузки для общего тонуса тела, правильный режим питания и питья, полноценный сон.

  1. Кардио упражнения — лучший способ сжечь калории и избавиться от жира в организме. Для достижения наилучших результатов понадобится как минимум 30 минут кардио упражнений 3-4 дня в неделю (подойдут плавание, бег, быстрая ходьба, гребля, езда на велосипеде, танцы).
  2. Интервальные тренировки — это удивительный способ быстрее сжигать жир. Эффективные интенсивные занятия помогают сжигать жир даже после того, как упражнение завершено.
  3. Сбалансированная диета. Исключив вредные сладости, надо употреблять больше белка и не забывать ежедневно кушать от 4 до 5 порций свежих фруктов и овощей вместе со здоровыми углеводами.

Ниже приведены эффективные упражнения для проработки и укрепления мышц спины, подходящие как мужчинам, так и женщинам. Эти тренировки незаменимы особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Сопротивление небесполезно

Почти все мы знаем об удивительных преимуществах упражнений на сопротивление. Для выполнения этих упражнений подойдет резиновый жгут.

В результате укрепятся бицепсы и широкие мышцы спины (фото ниже слева).

Выполняя отведение локтей назад, следует задержаться на 1-2 минуты в этом положении и затем опустить руки. Выполняйте от 15 до 20 повторений.

Засиделись: 8 упражнений, которые избавят от старческой спины - уберут "горки" с затылка и складки

Подъемы ног и рук из положения на животе

Это веселая и легкая тренировка, которую может выполнить любой (фото наверху справа). Под любимую музыку можно одновременно тонизировать все мышцы спины — как верхнюю, так и нижнюю ее части. Выполняйте одновременные подъемы рук и ног поочередно (левая рука и правая нога и наоборот) и вместе: обе руки и обе ноги. Задержитесь в верхнем положении на минуту и опускайте конечности.

Тренировка дельтовидной мышцы

Засиделись: 8 упражнений, которые избавят от старческой спины - уберут "горки" с затылка и складки

Дельтовидная мышца — одна из наиболее важных мышц спины. За счет интенсивных упражнений отлично прорабатываются плечевые суставы.

Нужна пара гантелей весом до 5 кг каждая, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты. Руки разводим до уровня плеч, а затем осторожно опускаем их обратно вниз. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы спины, ягодицы во время тренировки напряжены. Сделать рекомендуют от 10 до 15 повторений.

Планка «Твистер»

Засиделись: 8 упражнений, которые избавят от старческой спины - уберут "горки" с затылка и складки

Нетрудное упражнение тренирует плечи, ягодичные мышцы, бока, верхнюю и нижнюю часть спины. Пожалуй, одно из лучших универсальных упражнений, которое не требует абсолютно никакого оборудования.

Примите позу планки и повернитесь в противоположную сторону контролируемым движением, опуская правое бедро на пол. Задержитесь, вернитесь в ИП. Сделать надо от 10 до 20 повторений в каждую сторону.

Жим из планки

Засиделись: 8 упражнений, которые избавят от старческой спины - уберут "горки" с затылка и складки

Силовое упражнение отлично тонизирует пресс, бицепс, трицепс и плечи. Необходимы гантели до 3 кг каждая. Ягодицы сжаты, живот втянут. Оттягиваем локоть назад, прижимая руку к туловищу, далее все повторяем другой рукой. Всего рекомендовано сделать от 10 до 15 повторений для каждой руки.

Отжимания со стулом

Засиделись: 8 упражнений, которые избавят от старческой спины - уберут "горки" с затылка и складки

Упражнение «отжимания со стулом» тонизирует мышцы рук, плеч и верхней части спины. Присесть и встать нужно от 15 до 20 раз.

Упражнения с полотенцем

Засиделись: 8 упражнений, которые избавят от старческой спины - уберут "горки" с затылка и складки

Упражнения с полотенцем отлично прорабатывают плечевой пояс и буквально разгоняют предательские жировые скопления в верхней части спины, разгружают шейную область. Их можно выполнять каждый день — утром, вечером, в течение дня в офисе — при любом удобном случае, особенно они полезны, если работа сидячая. Вместо полотенца подойдет любой кусок ткани наподобие него.

На фото показаны подъемы на максимальную высоту рук с удержанием полотенца с разных сторон, рекомендуется выполнить по 10-15 раз с каждой стороны по 2-3 подхода.

Засиделись: 8 упражнений, которые избавят от старческой спины - уберут "горки" с затылка и складки

Подъем рук над головой 15-20 раз, необходимо сделать 2-3 подхода (фото ниже).

Засиделись: 8 упражнений, которые избавят от старческой спины - уберут "горки" с затылка и складки

Не стоит забывать, что спина — это основа красоты человека. Гордая осанка и легкая походка буквально стирают годы, человек выглядит молодо, подтянуто и стройно.

Если включить даже часть этих нетрудных упражнений в ежедневную зарядку, результат не заставить себя ждать уже через короткое время. Будьте здоровы и красивы!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Информационное Агентство 365 дней
Adblock
detector