Если вы хотите легко потерять 500 грамм в неделю или больше, вы можете начать ходить, так как это самый простой способ осуществления. Только представьте себе на 5 кг меньше, и вы не должны тратить даже час в тренажерном зале. В то же время, как вы теряете вес, ваше здоровье начинает улучшаться, и ваши мышцы становятся сильными и упругими. После того, как вы начнете ходить, вы начнете наслаждаться этой простой тренировкой.
Сжигаем калории от прогулки
После того, как вы решили похудеть при помощи ходьбы, вы должны узнать о том, сколько калорий сжигается с этой деятельностью. Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно идти быстро, потому что, чем быстрее вы идете, тем больше килограммов будет снижено. Например, если вы весите 150 фунтов вы будете сжигать:
- 2.0 MPH (медленный темп) — 170 калорий в час
- 3.0 MPH (умеренный темп) — 224 калорий в час
- 4.0 MPH (быстрый темп) — 340 калорий в час
- 5,0 миль в час (скорость ходьбы) — 544 калорий в час
Из приведенной выше таблице вы можете увидеть, что ваш темп при ходьбе покажет вам, как потерять 10 фунтов (5 кг). Существует большая разница между нормальной ходьбой и скоростной ходьбой, и вы можете сжечь до 3 раза больше калорий с ускоренной ходьбой. Если вы решили идти в гору вы будете сжигать еще больше калорий.
- Прежде всего, необходимо рассчитать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы поддерживать ваш текущий вес.
- Второй шаг заключается в расчете, сколько калорий вы будете сжигать при ходьбе. Самый простой способ заключается в использовании фитнес-калькулятора, который поможет вам с количеством сожженных калорий при ходьбе.
- Вы должны подсчитать, сколько часов нужно ходить, чтобы потерять 1 фунт.
- Если у вас есть цель потерять 10 фунтов просто умножить ваше количество часов, необходимых для потери одного фунта с 10 — 10 х 10,11 = 101,1. Это число показывает, сколько часов вам необходимо пройти за месяц.
- Если вы хотите уменьшить количество часов для прогулок, вам нужно уменьшить потребление калорий.
