10 видов планки для всех групп мышц

Хотите плоский живот? Это упражнение идеально подойдет для вас! Делайте планку — и результат не заставит себя долго ждать!

Содержание

1. Упражнение планка
2. Планка для накачки пресса
3. Косые мышцы живота
4. Тонкая талия
5. Планка для нижней части живота
6. Планка и трицепс
7. Мощные плечи
8. Качаем спину в домашних условиях
9. Как накачать грудь девушке с помощью планки?
10. Накачать попу в домашних условиях — реально!

Упражнение планка

Цель — продержаться в течение 30-60 секунд.

Планка для накачки пресса

 

Цель — делайте 2 подхода по 12 повторений.

 

Косые мышцы живота

Цель — сделайте 2 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

Тонкая талия

 

Цель — делайте 2 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

Планка для нижней части живота

 

Цель — делайте 2 подхода по 12 повторений.

 

Планка и трицепс

 

Цель — делайте 2 подхода по 12 повторений.

Мощные плечи

 

Цель — делайте 2 подхода по 12 повторений.

Качаем спину в домашних условиях

Цель — делайте 2 подхода по 12 повторений.

Как накачать грудь девушке с помощью планки?

 

Цель — 2 подхода по 12 повторений.

Накачать попу в домашних условиях — реально!

 

Цель — 2 подхода по 12 повторений.