Каждый, кто хочет оставаться в форме и тонусе, должен регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться здорового питания. Тем не менее, большинство людей хотят быстро прийти в форму, и всегда стараются найти самый простой способ для достижения этой цели без особых усилий, частично из-за напряженного графика в нашей повседневной жизни.
Упражнения, которые мы рекомендуем здесь, помогут вам в достижении быстрых результатов всего за 28 дней. Вам нужно только выделить четыре минуты в своем плотном графике каждый день, и вы получите подтянутое тело менее чем за месяц.
Планка представляет собой мощное упражнение, которое укрепляет руки, ноги, ягодичные мышцы, спину и пресс и убирает лишний жир лучше, чем любые другие упражнения. Это немного трудно сначала, но как только вы поймете его технику, вы увидите, что это просто и легко.
Вы, наверное, слышали о знаменитой планке, она берет мир штурмом. План четырех недель упражнений, включает удержание положения планки сначала в течение 20 секунд и постепенно увеличивая время до максимума. В последний день вам необходимо выполнить 4 минуты планки. Это может показаться невозможным на первый взгляд, но вы увидите, что это очень возможно.
Правильное положение планки
Прежде всего , необходимо знать правильное положение , потому что если вы не делаете это правильно , вы не получите желаемого результата. Вам нужно распределить вес тела на руках и ногах, сохраняя прямую линию со спиной. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы пресса. Убедитесь , что ваш вес правильно распределен, таким образом вы можете сохранить равновесие, напрягая и ягодичные мышцы.
- День 1 и 2: 20 секунд
- День 3 и 4: 30 секунд
- День 5: Увеличение до 40 секунд
- День 6: Перерыв
- День 7 и 8: Начните с 45 секунд
- День 9,10 и 11: 60 секунд
- День 12: Увеличение до 90 секунд
- День 13: Перерыв
- День 14 и 15: Опять начинаем с 90 секунд
- День 16 и 17: 120 секунд
- День 18: Увеличение до 150 секунд
- День 19: Перерыв
- День 20 и 21: 150 секунд
- День 22 и 23: 180 секунд
- День 24: 210 секунд
- День 25: Перерыв
- День 26: Снова начните с 210 секунд
- День 27: Увеличение до 240 секунд
- День 28: Максимально, насколько это возможно для вас
После того, как вы закончите, вы увидите, что это упражнение действительно делает чудеса для вашего тела. Просто попробуйте и будьте стойкими, вы не пожалеете об этом!
