Если вспомнить о самых нелюбимых женских упражнениях, то отжимания для женщин займут одно из первых мест. Принцип выполнения отжиманий для женщин практически аналогичен «мужским» упражнениям, но все же несет в себе слегка облегченный характер.
Тем не менее, многие спортсменки стараются всячески игнорировать их, так как в этом случае приходится прилагать немало усилий. Однако женщинам нельзя отказываться от данного вида упражнений, ведь отжимания необходимы в основном для укрепления грудных мышц, а значит будут полезны не только спортсменам мужского пола. Кроме того, происходит немалое воздействие на мышцы рук и плеч. Согласитесь, дряблые мышцы в этой области будут весьма неприглядно смотреться у любого человека, независимо от пола.
Совсем не обязательно применять отягощения в виде силовых снарядов, для повышения нагрузки и соответственно — достижения лучших результатов. Смена положения рук и корпуса, при отжиманиях, создают разную степень нагрузки, то есть, слегка изменив позицию вам удастся облегчить или усложнить упражнение.
Трудности наиболее ощутимы только на первых порах, когда физические возможности оставляют желать лучшего. С каждой новой тренировкой, отжимания не будут казаться вам столь тяжелыми и трудно выполнимыми.
Какими бывают отжимания для женщин
1. Отжимания от пола. Это упражнение является базовым и классическим. Расположившись в позиции — упор на прямые руки и носочки, опускаете и поднимаете корпус, практически касаясь пола грудью. На начальном этапе можно производить то количество повторений, которое вам удается сделать. Выполняйте не менее трех подходов, с перерывами между ними в 5 минут.
2. Отжимания с упором на колени. В процессе данного упражнения, выполняйте те же действия, что и при отжиманиях от пола, только в этом случае опираясь не на носочки, а на колени. Этот вариант является более облегченным, поэтому количество повторов в каждом подходе можно увеличивать до максимума, в зависимости от собственных физических возможностей.
3. Отжимания от стены. Данное упражнение еще проще. Его можно применять в качестве предварительной подготовки, разминки перед более сложными манипуляциями. Уперевшись прямыми руками в стену, медленно сгибаете и разгибаете их. Следите за тем, чтобы спина и колени были ровными. Число повторений и подходов — произвольное.
Например, при максимально широкой постановке работают грудные мышцы, если же руки расположены вместе — нагрузка приходится в основном на трицепсы. Значимость отжиманий будет очевидна уже после нескольких первых тренировок, поэтому не стоит отводить их в ряд нежелательных или ненужных. Различные вариации одного и того же упражнения, предполагают немалые возможности для красоты и совершенствования женского тела.
