Нет времени на долгую тренировку дома или в спортзале? Не хотите изучать много разных упражнений и гадать правильно ли вы их делаете, если рядом нет персонального тренера? В такой ситуации — большинство людей, которые хотят похудеть или даже просто подтянуть тело.
Не у каждого человека есть возможность ходить в фитнес-студии или тренажерные залы. А о том, что персональные тренировки стоят довольно много, и говорить не стоит. И самое обидное то, что даже персональный тренер вам абсолютно ничего не гарантирует — его профессионализм довольно трудно проверить. Единственное, что может стать помощью — совет знакомых, которые уже пользовались услугами и могут порекомендовать специалиста, но такие знакомые есть не у каждого.
Именно по этому многие люди все чаще и чаще останавливают выбор на домашней тренировке. Но не у всех есть возможность заниматься долго и выполнять сложные упражнения.
Именно по этой причине был создан комплекс упражнений «фитнес для ленивых».
Это — простая домашняя тренировка, которая прорабатывает все тело. При этом все упражнения простые и понятные — с ними справится любой новичок.
Начинаем с разогрева тела. Для этого можно выбрать одно из двух упражнений — прыжки на месте или бег на месте. Выполнять упражнение нужно не менее 2х минут.
Теперь начинаем прорабатывать руки и спину.
Упражнение выполняется на полу, из исходной позиции (верхнее фото) медленно сгибайте руки в локтях. Повторите 5 раз. Это — самое сложное упражнение во всей тренировке.
фото из поисковой системы
Теперь — полуотжимания от пола. Достаточно сделать 10 повторений.
фото из поисковой системы
Далее — упражнение «супермен», которое отлично укрепляет спину, мягко растягивает мышцы и делает осанку красивой, а тело гибким. Повторите 10 раз.
фото из поисковой системы
Следующие упражнения — на нижнюю часть тела, включая область пресса.
Начните с обычных, не глубоких приседаний. Ноги на ширине плеч, руки прямые, лучше всего держать их перед собой. Приседайте примерно до параллели с полом 20 раз.
После выполнения нужно расставить ноги шире и выполнить уже глубокие приседания, чтобы проработать бедра и пресс. Во время выполнения следите за коленями (они не должны выходить за носок). Старайтесь приседать чуть ниже, чем параллель с полом.
Сделайте 2 подхода по 10 повторений.
фото из поисковой системы
Теперь — проработаем ноги и пресс в положении лежа. Сначала сделайте упражнение «ножницы», которое отлично подходит для тренировки мышц живота и внутренней части бедра. Повторите 30 раз.
фото из поисковой системы
И сделайте последнее упражнение — классическую планку. Это упражнения проработают сразу все группы мышц.
Ложитесь на пол на живот.
Подтяните руки к груди, упритесь мысками в пол.
Выпрямите руки, подняв тело над полом. Ладони должны быть прямо под плечами, таз не должен провисать или подниматься вверх.
Ягодицы подтянуты, живот втянут. Макушкой тянитесь вверх, вытягивая шею, а плечи тяните вниз.
Тренировка очень простая, упражнения — легкие, но эффективные. Они помогут подтянуть ваше тело в короткий срок! Чтобы быть в форме — достаточно повторять тренировку 3-4 раза в неделю.
